妊娠に備えて男性は何を食べるべきでしょうか?

妊娠準備段階に入った女性は、健康な卵子の排出を助けるため、栄養価の高い食品をより多く摂取する必要があります。しかし、妊娠準備段階の男性も、健康な精子の排出を確保するために食事の摂取量をコントロールする必要があります。まず、十分な良質のタンパク質、ミネラル、微量元素を確保する必要があります。

妊娠に備えて男性が食べるもの

1. 十分な良質なタンパク質を確保する

タンパク質は細胞の重要な構成要素であり、精子を生成するための重要な原料です。良質のタンパク質を豊富に含む食品を適度に補給することは、男性の内分泌機能を調整し、精子の量と質を改善するのに役立ちます。良質なタンパク質を多く含む食品：深海魚やエビ、牡蠣、大豆、赤身の肉、卵など。魚介類は汚染レベルが低いだけでなく、脳の発達を促進し、体力を向上させるDHAやEHAなどの栄養素も含まれています。ただし、過剰摂取には注意してください。タンパク質を過剰に摂取すると、体内の栄養素の摂取バランスが崩れやすくなり、ビタミンなどの摂取不足につながり、妊娠に悪影響を及ぼします。

2. ミネラルと微量元素の適切な補給

人体のミネラルや微量元素は男性の生殖能力に同様に重要な影響を及ぼします。最も一般的な元素は亜鉛、セレンなどであり、男性テストステロンの合成と輸送に関与し、精子の活動や受精などの生殖生理活動の改善にも役立ちます。体内の亜鉛は免疫システムの機能を調整し、精子の運動性を改善します。人体の亜鉛欠乏は、精子数の減少、異常精子の増加、性機能と生殖機能の低下、さらには不妊症を引き起こす可能性があります。また、セレン欠乏は精子の活動に必要なエネルギー源を減少させ、精子の運動性を低下させる可能性があります。亜鉛を多く含む食品には、貝類、動物の内臓、穀物胚芽、ゴマ、エビなどがあり、セレンを多く含む食品には、昆布、イカ、エビ、海藻などがあります。

3. 果物や野菜を過小評価しない

男性は果物や野菜を女性のダイエット食品だと考えて軽蔑することが多いです。しかし、果物や野菜に含まれる多量のビタミンが男性の生殖生理活動に必要であることは知られていません。ビタミンを多く含む食品の中には、精子の生存率を高めるのに非常に役立つものがあります。例えば、ビタミンAやビタミンEには老化を遅らせ、慢性的な機能低下を緩和する効果があります。また、精子の生成や精子の活性向上にも良い効果があります。これらのビタミンが不足すると、精子形成障害を引き起こすことがよくあります。男性が果物や野菜に含まれるさまざまなビタミンを長期間欠乏すると、生殖腺の正常な発達や精子の生成が妨げられ、精子が減少したり、精子の正常な活動に影響したりして、不妊症につながることもあります。

4. 適度な脂肪分もよい

性ホルモンは主に脂肪中のコレステロールから生成されます。コレステロールは性ホルモンを合成するための重要な原料です。また、脂肪には精子の生成に必要な必須脂肪酸も含まれています。これが不足すると精子の生成に影響するだけでなく、性欲減退の原因にもなります。肉、魚、卵にはコレステロールが多く含まれており、適度な摂取は性ホルモンの合成に有益です。豚肉の摂取を減らし、魚や鶏肉、特に深海魚を多く摂るようにしましょう。深海魚に含まれる必須脂肪酸はホルモンの生成とバランスに関係しており、男性の生殖機能の健康に有益です。

5. 喫煙と飲酒を厳禁する

喫煙者の正常精子数は10％減少し、精子の奇形率は増加します。喫煙期間が長くなるほど、奇形精子が増え、精子の運動性が低下します。同時に、喫煙は動脈硬化などの病気を引き起こす可能性もあります。喫煙者の90％以上は陰茎の血行が悪くなり、陰茎の勃起が遅くなります。過度または長期にわたる飲酒は、体内でのテストステロンの分解を加速させ、男性の血液中のテストステロン濃度の低下、性欲減退、精子の変形、インポテンツを引き起こす可能性があります。したがって、次世代の健やかな誕生のために、私たちは喫煙と飲酒をやめるよう最善を尽くすべきです。