上腹部の2つの筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか? 簡単な方法の推奨

近年、人々の健康意識が向上し続けているため、多くの男性がジムに通っています。毎日仕事が終わった後に運動をすると、身体の疲れが取れるだけでなく、ストレスも解消され、一石二鳥です。ジムでは筋肉群、特に腹筋を鍛えることができ、その効果は非常に明白です。では、男性はどのようにして腹部の上部2つの筋肉を鍛えるのでしょうか?

1. 太ももスリップ

動作のポイント: 仰向けに寝て、あごを胸に押し当て、手を太ももに置き、手を太ももに沿って膝まで滑らせ、上半身をゆっくりと持ち上げて地面から少なくとも 10 cm 離し、元の位置に戻って、この動作を繰り返します。

主な刺激部位：上腹部の筋肉

2. 頭から膝まで

動作の基本: 仰向けに寝て、両手で首を押さえ、膝をくっつけた状態で、頭を胴体の上の膝に触れるように持ち上げます。できるだけ長く膝を上げたままにして、最後に頭と膝を地面に戻します。

主な刺激部位：上腹部の筋肉と腹直筋

3. 脚をコントロールし、腹部を引き締める

動作の基本: 仰向けに寝て、両足を地面に対して 45 度の角度で揃え、両手で首を押さえ、上半身をゆっくりと持ち上げます。

主な刺激部位：上腹部の筋肉と腹直筋