運動中に脇腹が痛くなったらどうすればいい？呼吸法を変えることが鍵

運動をしていると、体の特定の部分に突然痛みを感じることがあります。これは脇腹の痛みによるものです。スポーツによるけがは主に運動中の呼吸の乱れが原因です。そのため、けがの治療では呼吸状態を整えることに重点を置く必要があります。

1：刺傷は内傷であり、気、血、内臓、経絡の損傷を指します。臨床症状は胸の圧迫感と痛みで、痛みは特定の場所に固定されておらず、痛みの領域は広く、特に呼吸、咳、寝返りをするときに痛みが強くなります。胸の痛みや痛みは抑制され、息切れ、落ち着きのなさ、胸部と背中の引っ張られるような痛みもあります。

2：浅い呼吸を深い呼吸に変え、ゆっくりと深く、力強く息を吐きます。これにより、運動中の酸素需要を満たすために大量の空気を吸い込むことができ、呼吸筋をリラックスさせ、痛みを解消することができます。

3: 呼吸のリズムを調整し、走る頻度に合わせて、2 歩または 3 歩ごとに息を吸ったり吐いたりできるようにします。

4：上記の方法で痛みが緩和されない場合は、深呼吸をして息を止め、胸の両側または肋骨の下の痛みのある部分を軽くたたいてから、ゆっくりと深呼吸します。これを数回繰り返して、徐々に呼吸筋をリラックスさせ、けいれんを和らげます。

5: 激しい運動の前には、呼吸筋が徐々に速い収縮頻度に適応し、けいれんを防ぐためのウォームアップ運動を行ってください。

6: 冬に運動するときは、鼻呼吸を心がけてください。口呼吸をする場合は、冷たい空気による過度の刺激を防ぐために、口を半分開けて歯の隙間から冷たい空気が口の中に入るようにしてください。

不快な思いをするので、呼吸を調整し、急がずゆっくりと行ってください。ランニング中に脇腹が痛くなる人は、ランニング前にウォーミングアップ運動をすることをお勧めします。ランニング中に脇腹が痛くなるのは、呼吸法が間違っていることが原因である可能性があるので、正しい呼吸法を身につけることが非常に重要です。