胸の筋肉を鍛える腕立て伏せ、完璧な胸の筋肉を鍛える腕立て伏せ

完璧な胸筋を持つことは多くの男性の願いです。胸筋は男性的な魅力を高めるだけでなく、人々に安心感を与えることもできるからです。腕立て伏せは、便利で、早く、簡単で、良い結果をもたらすため、胸の筋肉を鍛える最も一般的な方法の 1 つです。ただし、異なる姿勢で腕立て伏せをすると、鍛えられる筋肉群が異なります。ここでは、腕立て伏せで胸の筋肉を鍛える方法をいくつか紹介します。

1：手のひらを支点にして、両腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れて腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

1: 拳または手のひらを支点として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

1: 動きは基本的に通常の腕立て伏せと同じです。両手を肩幅に広げて地面に置きます。腕をまっすぐ伸ばして体を支えます。違いは、前足を地面に置く代わりに、両膝をついてふくらはぎを交差させ、自然に曲げることで、太ももと上半身が同じ平面上にあり、重心が前方に移動することです。

1：両手の間隔は比較的狭く、拳を支点として、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

1：10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

1: 動きは基本的に水平姿勢での腕立て伏せと同じですが、運動中は手を胸の前に置き、上腕を上半身の側面にできるだけ近づけます。最も標準的な動きは、上から見ると、背中が両側のそれぞれの手の半分をブロックすることです。

練習方法に加えて、蓮華座、体重負荷運動、片手のひらまたは片拳運動、逆立ちのポーズも、腕立て伏せの練習方法として非常によく使われています。完璧な胸筋を手に入れたいなら、ぜひ試してみてください。