男の子のお腹の脂肪を減らすには？お腹の脂肪を減らすためのヒント

腹部は、脂肪が最も蓄積しやすい体の部分です。運動せずに長時間座ったり、食事に気を配らなかったりすると、お腹に脂肪が蓄積する可能性があります。特に社交や飲酒が多い男性の場合、時間が経つにつれて、小さなお腹が大きなお腹に変わります。では、お腹の脂肪を減らすにはどのような方法があるのでしょうか?

1：粗塩は発汗を促し、体内の老廃物や余分な水分を排出し、肌の新陳代謝を促進し、汚れを柔らかくし、塩分やミネラルを補給し、肌をきめ細かく引き締めます。スーパーマーケットや食料品店でコーシャ塩を数袋購入します。お風呂に入る前に粗塩をカップ一杯分取り、少量のお湯を加えてペースト状にし、腹部に塗ります。 10分後、粗塩をお湯で洗い流すか、マッサージしてから洗い流してから入浴してください。または、シャワーを浴びた後、大さじ1杯の粗塩を手のひらにふりかけ、腹部を直接マッサージします。強くこすりすぎると肌が荒れてしまうので注意してください。 肌が敏感な場合は、代わりにより細かい「バスソルト」を使用することを忘れないでください。

1: お腹のサイズを小さくするために無制限にダイエットしたり、腹帯を巻いたりすると、腹筋が強化されないだけでなく、健康にも影響を及ぼします。ランニング、登山、サイクリング、水泳、ボール遊びなど、腹部の脂肪を減らすことができる運動をもっと行う必要があります。

1: 足を組んで座り、頭の後ろに重いものを持ちます。息を吐きながら腹部を引き締め、重りを頭の上に持ち上げます。息を吸いながら腹部の筋肉をリラックスさせ、上腕をリラックスさせて手を頭の後ろに置きます。 8～12回繰り返します。足首を近づけ、マットの上に平らに横たわり、足を固定します。腕を頭の上に伸ばし、力を入れて起き上がり、両手でつま先に触れ、ゆっくりと上半身を後ろに傾けます。 10回繰り返します。両手でドアの枠を掴み、体を宙に浮かせます。次に腹部に力を入れ、脚を伸ばして持ち上げ、脚と胴体が 90 度になるようにします。しばらくそのままの姿勢を保ち、ゆっくりと下ろして元の位置に戻します。 5～10回繰り返します。自然な姿勢で立ち、左手で腹部を軽く押し、右手を頭の後ろに置きます。ゆっくり息を吸いながら腹部を引き締め、左手で腹部を内側に押し込みます。しばらく息を止めてから息を吐き、腹部の筋肉を徐々にリラックスさせて前方に反らせます。これを 10 回繰り返します。

1：砂糖、でんぷん、動物性脂肪などを控え、満腹度70％まで食べます。これにより、体脂肪の消費を促進できます。

1: 今まで少し怠け者だったあなたは、今日から一生懸命働く「シンデレラ」になりましょう。重要なルールを覚えておいてください。軽いものを避けて重いものに集中してください。例えば、床を掃くときに掃除機を使わず、雑巾とほうきを使い、意識的に運動量を増やします。衣類の洗濯やアイロンがけは、汗をたくさんかく正午の気温が高いときに行います。お腹が空いたら、おいしいダイエットランチを作りましょう。「シェフ」は一般的に、自分が作った料理を食べたくないので、食事量をコントロールするのにちょうどいいのです。

1: 足を少し曲げて地面に横になり、両手を頭の後ろまたは胸の前で組んでください。通常の腹筋運動と同じようにしてから、立ち上がってまた横になります。この動作を 50 回繰り返します。または、地面に横になって足を組んで持ち上げ、腹筋運動をします。この方法は普通の腹筋運動より難しいですが、腹筋へのトレーニング効果はより高く、腹筋を引き締め、余分な脂肪をなくすことができます。運動量も個人の状況や体力に応じて決めることができます。ただし、長い間運動をしていなかったり、体力に自信がない人は、最初の数回の運動では、足の甲を押すのを手伝ったり、手を前に伸ばして補助運動をしたりなど、他の人に手伝ってもらう必要があることに注意してください。この方法は、運動初心者ですでにビール腹になっている人に適しています。

小さなグラスに6～8杯の水を飲みます。また、人間の体はある程度運動すると興奮点に達するため、体重を減らすために盲目的に運動量を増やさないように注意することが重要です。練習を続けると、疲れを感じたり、肉体的に疲れたりして、体力的に良くありません。したがって、運動中に最も幸せで快適なときは、運動量をむやみに増やさないでください。徐々に運動を減らしたり、やめたりする必要があります。