男性の自宅での減量方法、男性の室内運動による減量方法

頻繁な飲酒、不規則な食事、運動せずに長時間座っていることなどはすべて、体を太らせる原因になります。男性が肥満の症状を示している場合は、体重を減らし始めるべきです。しかし、ジムに行って運動する時間がないと言う人も多いですが、実は自宅でもダイエットは可能です。自宅でできるエクササイズをいくつか選択して、体重を減らしながら健康を維持することができます。

1: 箱または数枚の板を用意し、その上に片足を置き、もう片方の足を大きく前に踏み出し、両手で胸の前で重い物を持ちます (旅行バッグにミネラルウォーターのボトルを 6 本ほど入れておくとよいでしょう)。両足を同時に曲げ、しゃがんでランジの姿勢になり、開始位置に戻ります。 15 の動作が 1 つのグループを形成し、グループが完了したら足の位置を変更します。

1: 腕立て伏せの姿勢になりますが、前腕を地面に平らに置き、肩を固定して背骨をまっすぐに保ちます。左足と右手を同時に持ち上げ、地面からまっすぐに伸ばし、3 秒ほど保持してから元の位置に戻ります。 1 セットあたり 20 回の動作を行い、1 セットが完了したら反対の脚と腕に切り替えます。

1: 言うまでもなく、私は中学生の時に腕立て伏せを習いました。ここでは、より難しい腕立て伏せについてお話します。摩擦係数を減らすために、手のひらの下に紙や布を置きます。体を支えながら、ゆっくりと手を滑らせて近づけ、体と手を元に戻します。どうですか？今回はそんなに簡単じゃないですよね？グループで20人です。

1: 椅子を用意し、両手を椅子の端に置いて上半身の体重を支え、片方の足を曲げてもう一方の足を前に伸ばします。腕と片足の力を使って体を支え、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと体を下げ、ゆっくりと元の位置に戻ります。 1 セットあたり 15 回の動作を行い、セットが完了したら足を替えます。

1: さまざまな減量エクササイズの中でも、縄跳びは常に非常に人気があります。縄跳びを30～40分すると300kcalのカロリーを消費できますが、白米一杯には約2500kcalのカロリーが含まれています。脂肪を1キロ減らすには、約7700kcalのカロリーを燃焼する必要があります。 シンプルで簡単です。縄跳びには、簡単なものから複雑なものまで、さまざまな種類があり、いつでも行うことができ、一度覚えればすぐに上達します。特に気温の低い季節のフィットネス運動として適しており、女性に最適です。複数の臓器を鍛えます。縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。

1：健康を増進し、体力を強化し、体重を減らして肥満を防ぎ、美しい体型と幸せな気分を実現することが目的です。ジョギングでは1分あたり10〜13カロリーが消費されます。中高年者の心臓機能を良好に保ち、肺組織の弾力性の低下を防ぎ、筋肉の萎縮を防ぎ、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化症などの予防と治療に積極的な役割を果たします。ジョギングは、中高年者の心臓機能を良好に保ち、肺組織の弾力性の低下を防ぎ、筋肉の萎縮を防ぎ、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化症などの予防と治療に積極的な役割を果たします。

1: 足を肩幅に開いて直立し、両手にバケツ一杯の水を持ちます（重さは個人の状況によって異なります）。肘を少し曲げて、横向きの姿勢でバケツを肩の高さまでゆっくりと持ち上げます。数秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと腕を下ろします。注意: 動きと回復はゆっくり行う必要があります。そうでないと、運動効果が半減します。 1セットあたり15回の動作。

自宅で運動して体重を減らす方法があります。体重を減らしたい場合、体重をコントロールするもう1つの重要な要素は食事です。食べ過ぎないように注意し、脂肪の多い肉、豚足などの高タンパク質食品を控え、夕食では60％満腹になるまで食べるようにする必要があります。毎日食生活をコントロールし、運動をすれば、徐々に減量の効果が現れるでしょう。