うつ病の自己治療、日常ケア、食事調整

プレッシャーが増し、生活のペースが速まるため、うつ病に苦しむ都市住民が増えています。うつ病は、身体的にも精神的にも大きな害をもたらす病気です。精神世界を混乱させるだけでなく、食欲不振や不眠症などの問題も引き起こします。軽度のうつ病は実は自分で治療できるのです。具体的な自己治療方法は何でしょうか？

1：仕事と休息の時間を適切に調整し、運動の時間を設け、頻繁に心をリラックスさせ、緊張した神経をリラックスさせます。

2: 本を読む。読書は有益です。心理学、哲学、道教、仏教に関する本をもっと読むことで、私たちの知恵が向上し、自分自身と人生に対する理解が深まり、過去の思考の限界を超えることができます。

3: 患者に最も必要なのは、現実に勇敢に立ち向かい、自分の能力には限界があり、物事を正しく処理できないことを恐れずに認めることです。

4：広く友達を作り、友達と頻繁にチャットしましょう。心からのコミュニケーションや告白は、人々の友情と信頼を高めるだけでなく、患者の気持ちをリラックスさせ、心配事を解消し、気持ちを整理することもできます。

5：意識的に生活のペースを落とし、さまざまな複雑な事柄に冷静かつ落ち着いて対処し、何か間違ったことをしても自分を責めないでください。これは、軽度のうつ病患者の心理的バランスに有益であり、人々の精神的ストレスを軽減するのにも役立ちます。

6：音楽をもっと頻繁に聴き、美しい音楽で精神的な疲労を和らげましょう。リラックスできる心地よい音楽は、人々に美しさの影響と楽しみを与えるだけでなく、人々の精神を効果的にリラックスさせます。

1: ほうれん草 研究によると、葉酸が不足すると脳内のセロトニンが減少し、うつ病につながる可能性があるそうです。しかし、ほうれん草は葉酸が豊富な最も有名な食品なので、うつ病の患者に良いのです！

2: 低脂肪牛乳 低脂肪牛乳はうつ病患者にも有益です。関連する調査によると、月経前症候群の女性にカルシウム錠剤1000mgを3か月間服用させたところ、ほとんどの女性が気分が明るくなり、神経質、イライラ、不安が軽減したことがわかりました。日常生活において、カルシウムの最良の供給源は牛乳、ヨーグルト、チーズです。幸いなことに、低脂肪牛乳や脱脂牛乳にはカルシウムが最も多く含まれています。

3: グレープフルーツ。誰もが日常生活でグレープフルーツを食べるのが好きです。うつ病患者にとって、グレープフルーツに含まれる多量のビタミンCは赤血球の濃度を維持し、体を抵抗力のあるものにするだけでなく、ビタミンCはストレスにも抵抗します。最も重要なのは、ビタミン C がドーパミンとアドレナリンの生成に重要な成分の 1 つであることです。

4: うつ病に効く深海魚にはどんな食べ物があるのでしょうか? 関連調査によると、世界中で海沿いに住む人々はより幸せであることがわかりました。これは、海が人々に爽快感を与えるからでも、海沿いに住む人々が魚をより頻繁に食べるからでもありません。ハーバード大学の研究によると、海水魚に含まれるオメガ3脂肪酸には、神経伝導経路を遮断し、セロトニンの分泌を増加させる炭酸リチウムなどの一般的に使用される抗うつ剤と同様の効果があることがわかっています。

5: 西洋では、さくらんぼは天然のアスピリンと呼ばれています。これは主に、さくらんぼに幸福感をもたらすアントシアニンという物質が含まれているためです。ミシガン大学の科学者たちは、気分が悪いときにチェリーを20個食べると、どんな薬を飲むよりも効果があると考えています。

精神疾患。しかし、患者が意識的に自己制御する限り、うまく治癒することができます。