血糖値が下がった場合の対処法、血糖値を調整する方法

調査によると、私の国では空腹時血糖値が低い人が 2,000 万人以上いるそうです。空腹時血糖値異常は病気ではありませんが、糖尿病に移行する段階の 1 つです。この段階では、血糖値がうまくコントロールできれば元のレベルに戻りますが、うまくコントロールできないと糖尿病を発症する可能性があります。

1: 投与量が不十分。就寝前の血糖値は空腹時血糖値よりも高いか、ほぼ同じになるのが特徴です。原因は経口血糖降下薬やインスリンの不足、あるいは夜間の食べ過ぎです。

2: 暁現象。真夜中を過ぎると、普通の人では成長ホルモンとコルチゾールの分泌が増加します。これらのホルモンには血糖値を上げる作用があります。成長ホルモンの分泌量は人によって段階が異なるため、夜明け現象はすべての人に起こるわけではありません。血糖値は深夜12時と午前7時に1回ずつ測定します。午前7時の血糖値がゼロ点より1.0 mmol/L以上高ければ、患者は診断できます。

3: ソモギー反応。夜間に起こることが多く、インスリンの過剰使用による低血糖が原因です。血糖値を調整するために、体は大量のブドウ糖上昇ホルモンを産生し、血糖値が上昇します。特徴としては、午前3時頃に血糖値が3.9mmol/L以下になる点です。

1: 食生活をコントロールし、総カロリーを減らします。低脂肪、低糖、低塩、高繊維の食事を摂りましょう。血糖値を下げる効果がある食品としては、そば、カボチャ、セロリ、冬瓜、タケノコ、キノコ、タマネギ、ニンジンなどが挙げられます。赤身の肉（豚肉、牛肉、羊肉）よりも白身の肉（魚、鴨肉、鶏肉）を食べるのがよいとされ、粗い穀物と細かい穀物をバランスよく摂取する必要があります。野菜を先に食べてからご飯を食べると、血糖値は半分になります。ご飯を先に食べてから野菜を食べると、血糖値は2倍になります。

2：適切な運動をして体重を減らし、ぽっこりお腹をなくすことが大切です。少なくとも週5回、1回あたり30分間の運動を続けてください。早歩き、ジョギング、ゲートボール、太極拳、太極剣、サイクリング、階段の昇り降り、坂道の登りなど。

3: 良い気分でいること。不安、心配、悲しみ、怒り、緊張などを経験すると、血糖値が上昇することがあります。生活環境が安定し、気分が良くなり、よく笑うと、血糖値は下がります。

これは糖尿病に移行する過渡期であり、この段階では食事療法や運動療法に注意を払えば、血糖値は徐々に正常に戻る可能性があります。さもなければ、糖尿病を発症する可能性があります。