背中の脂肪を減らすのに役立つ6つの簡単なエクササイズ

多くの人が引き締まった背中を望んでいますが、残念ながら背中に脂肪が多すぎます。背中に余分な脂肪があると、筋肉がなくなり、むくんだように見えてしまいます。背中の余分な脂肪が最も直接的に表れるのは、衣服の着方です。少しきつい服を着ると、背中の欠点が露呈してしまいます。では、背中の脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

1：時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行い、リズムを時には速く、時には遅く調整します。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。

1：あらゆる機会を利用してボートを漕ぐだけでなく、自宅でも漕ぐ動作を真似することができます。音楽を聴きながら、動きの頻度を時には速く、時には遅く調節すると、エクササイズがより面白くなります。パドリングの後は、背中の深層筋を強化するために、ワイドツイストを行うこともできます。回転するときに腕が体に合わせて自然に振れるようにしてください。

1: 手を壁に当て、前かがみになって腕を地面と平行に保ちます。次に背中と腹部の筋肉に力を入れ、ゆっくりと体を下げ、最も低い位置に達したら 10 秒間その姿勢を保ち、その後ゆっくりと体を元の位置に戻します。毎回少なくとも 15 回の腕立て伏せを行い、毎日練習するようにしてください。

1：親指と人差し指の間をダンベルに近づけ、手のひらを内側に向けてダンベルを握り、繰り返し上方に押し上げます。ダンベルを上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。押すときに手首の力を使ったり、手首を曲げたりしないように注意してください。 1kgでは軽すぎると感じる場合は、2kgのダンベルを選択することもできます。

1: 背中を壁につけて自然に立ち、頭の後ろとかかとが壁にくっつくようにします。首をリラックスさせ、体のラインをまっすぐにします。

1：平泳ぎ、自由形、背泳ぎ、バタフライの4つの泳法は、背中の筋肉を鍛え、背中の脂肪を減らすのに明らかな効果があり、その中でもバタフライは最も明らかな効果があります。水泳は全身を鍛える最良の方法です。どこを痩せたいかに関わらず、水泳は最良の選択です。体重を落とそうと焦って水泳前の準備運動を怠らないように注意することが重要です。これは簡単にけいれんを引き起こし、非常に危険なので、準備運動を忘れずに行ってください。

見た目がずっと良くなり、背中が広くて腰が太いというあだ名を払拭するのに役立ちます。さらに重要なのは、見た目がずっとセクシーになることです。タイトな服を着ていても、特に見栄えが良くなります。背中を細くする最も早い方法をお勧めします。美しい背中のエクササイズで簡単にS字型を作ることができます。