夜更かしが多く、不眠症に悩まされている場合はどうすればいいでしょうか?漢方コンディショニングが最も配慮されています！

若い男性は、友達とオンラインでゲームをしたり、KTVやバーなどの公共の場所に行ったりできるので、夜更かしするのが好きです。夜更かしの習慣がある人なら、夜更かしが不眠症を引き起こす可能性が高いことは誰でも知っているでしょう。では、夜更かしによる不眠症をどう解決すればいいのでしょうか?

夜更かしした後は寝すぎないようにしましょう

多くのホワイトカラー労働者は、平日は残業したり夜更かししたりします。午前3時か4時に就寝し、正午または午後まで寝ていることもよくあります。睡眠医学の専門家は、「十分に眠ったのにまだ疲れが残っているのは、睡眠の質が低いためで、起きた後も眠気が残る」と指摘しています。そのため、夜勤が続く人は、午前中の補眠時間を減らし、午後の睡眠時間を適切に増やす必要があります。一般的に、休息の効果を得るには、午後の睡眠時間は3時間を超えてはいけません。また、残業や夜更かしをする人は、日中に昼寝をしたり、1時間の昼休みを取ったりすると、体力を早く回復できるとも言われています。

漢方調整法：

（１）足をお湯に浸し続けます。軽度の不眠症の人には、寝る前に足をお湯に浸すのが非常に効果的です。 38℃～40℃のお湯を張った洗面器に足を浸し、目を閉じて30分ほどリラックスしてください。ロジンを購入し、布袋に入れて水に浸しておくと、効果が高まります。

（２）食事に関しては一定の配慮が必要です。不眠症の人は、タバコ、濃いお茶、コーヒー、ココア飲料、唐辛子、玉ねぎ、コショウ、シナモン、マスタードなど、陰を損傷し気を消耗する辛い、温かい、乾燥した食べ物を避けるべきです。代わりに、蓮の実、ユリ、ナツメなど、心を落ち着かせる食べ物をもっと食べるべきです。寝る前にホットミルクを一杯飲むのは非常に役立ちます。

（３）当帰眠茶当帰10グラムを水500mlに入れて沸騰させ、弱火で10分間煮て、水を濾してお茶として飲みます。当帰は自律神経の不調を和らげ、神経衰弱や不眠症に優れた治療効果があります。このお茶は就寝前に飲むとより効果的です。

（４）蓮の実、ユリ、赤身肉のシチュー。蓮の実20グラム、ユリ20グラム、豚肉100グラムを適量の水を加えて一緒に煮ます。肉が煮えたら塩を加えて味を整え、1日1回食べます。心臓を清め、肺を潤し、気を補充し、心を落ち着かせる効果があります。夜更かしした後、不眠症、イライラなどの症状に悩む人に適しています。