ちょっとした動きでセクシーな腹筋を手に入れましょう！

男性の筋肉は、本当に好き嫌いが分かれるものです。強い筋肉があれば体がより完璧で男らしくなるのは良いことですが、筋肉をつけるのは本当に難しいのが嫌なのです。特に腹筋の8つの筋肉は、やり方が適切でないと、簡単にトラブルを引き起こしてしまいます。以下では、男性が腹筋を鍛えるための古典的なエクササイズをいくつか紹介します。

1. 自転車スタイル

仰向けになって自転車のペダルをこぐ動作を真似て、腹筋を交互に鍛えます。自転車のような腹筋運動は、上腹部、下腹部、側腹部、腰下部の筋肉に効果的に作用します。24回ずつ（片足12回ずつ）2セット行い、セット間には30秒の休憩をとります。

2. 仰向け腹筋運動

最も古典的な腹筋トレーニング運動で、主に上腹部に作用します。運動中は、手を頭の後ろに置きます。運動中は、体を曲げるために手を使って首を曲げてはいけません。合計3セットが必要で、1セットあたり10〜12回、各セットの間に30秒の休憩が与えられます。

3. 仰向け脚上げ

仰向けで脚を上げる運動は、下腹部と腰に効果があります。初心者や腰の力が弱い人は、難易度を下げるために脚を曲げてこの運動を行うこともできます。脚を下ろすときに地面に触れないように注意してください。セット間に 30 秒の休憩を入れ、10 ～ 12 回を 3 セット行います。

4. 木工

ウッドカットポーズは、横腹の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズです。体重を支える器具を使うため、体の筋肉にさらなる刺激を与え、腹筋の輪郭を整えることができます。まず、体重を支える器具（オプションの器具にはダンベル、メディシンボールなど）が必要です。選択する重量は、標準的な方法で 12 回繰り返すのに十分なものでなければなりません。運動する際は、必ず「速く上げてゆっくり下げる」というトレーニング原則に従い、毎回ダンベルを頭上に持ち上げます。1 セットあたり 8 ～ 12 回 (片側で 8 ～ 12 回完了したら反対側に切り替え、片側で 1 回ずつ完了すると 1 セット完了とみなされます)、合計 3 セット行う必要があります。各セットの間には 30 秒の休憩を取ります。