太ももの脂肪を減らすには？最も効果的な4つのエクササイズ

太ももの付け根は脂肪が最もつきやすい部分です。美ボディを追求する人は、ダイエットをする際に、特に太ももの付け根の脂肪を落とす方法を好みます。次の記事でその方法を紹介します。

方法1：自転車を後ろ向きに漕ぐ

自転車を後ろ向きに乗ると、内腿の脂肪を減らすのに役立ちます。腰の力を使ってお尻を支え、足を空中に踏み出し、手を平行に保ちます。自転車を後ろ向きに漕ぐ動作を何度も繰り返します。

方法2: 後ろ向きに蹴る

足を後ろに蹴り上げる運動も内腿の脂肪を落とす方法の一つです。後ろに蹴るスピードは速すぎてはいけません。限界まで後ろに蹴った後、5秒間その動作を維持し、その後元の位置に戻って運動を繰り返します。毎回少なくとも10〜15回蹴ります。この動きはお尻を持ち上げる効果もあります。

方法3：外側に半しゃがみの姿勢をとる

ハーフスクワットの馬の姿勢は脚を引き締めますが、太ももの前側にその効果をより早く感じます。動きを少し変えるだけで、内ももの脂肪を減らすことができます。ハーフスクワットをするときは、腕を内側と外側に軽く振って、内側と外側の脂肪を鍛えます。この動きを1分間維持し、5回繰り返します。この動きを練習すると、足が痛くなります。

方法4: ランジ

左足を大きく前に踏み出し、太ももとふくらはぎが直角になるようにしゃがみ、両手を上げ、この姿勢を 10 秒間維持します。次に足を替えてこれを繰り返し、各足で 15 回繰り返します。この動きは、太ももの前側の筋肉を強化し、太ももの後ろ側の筋肉のラインを引き伸ばすことができます。