自宅で胸の筋肉を鍛えるには？腕立て伏せを使ったトレーニング方法を教えます

男性が運動をするときは、胸筋と腹筋を鍛えることに重点を置くことが多いため、当然ながら運動方法も大きな関心事です。では、自宅で胸筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

上胸部、デクラインプッシュアップ

このエクササイズを行うには、ベッドや階段などの安定した物体を念頭に置く必要があります。写真のように高いものである必要はありません。両手で体を支え、つま先を物体に乗せ、体を一直線に保ちます。手を閉じるか広げ、肘を曲げて顎を地面から拳の長さくらいまで上げ、元の位置まで押し戻します。

ミドルチェスト、標準腕立て伏せ

両手で体を支え、足をまっすぐ後ろに伸ばします。両足を揃えて立ち、両手を肩幅に広げます。腰は背骨と一直線になります。次に、胸が地面から拳ほど離れるまで肘を曲げ、開始位置まで体を押し戻します。腕よりも胸を鍛えられるように、肘を背中にしっかりと押し付けてください。

胸の下端、傾斜腕立て伏せ

デクライン プッシュアップと同様に、体が逆さまになっても高すぎない安定した物体を見つける必要があります。体を一直線にしたまま、前に傾き、腕を伸ばし、両手で肩幅に広げて選んだ物を掴みます。肘を曲げて、胸が物体に触れるまで前に傾きます。その後、開始位置まで押し戻します。