胸の筋肉がたるんだらどうすればいい？効果的に改善する2つの方法をお教えします

明らかに、たるんだ胸の筋肉を運動法で矯正し、回復させる必要があります。そこで、この記事ではたるんだ胸の筋肉をほぐすための 2 つの運動法を特に推奨します。

1. パワーリングリフト

まず、膝を曲げて足を地面に平らに置いた状態で仰向けに寝ます。両手にそれぞれ 3 ～ 8 ポンドのダンベルを持ち、手のひらを互いに向けたまま両腕を胸の上にまっすぐ伸ばします。肘を軽く曲げて息を吸い、肘が地面に近づくまで腕をゆっくりと左右に下ろします。 1 秒間その姿勢を保ち、息を吐きながら、まるで誰かを抱きしめるかのように、開始位置に戻ります。 6～12回繰り返します。

2. チェアリフトとプレス

手のひらを肩幅に広げて、丈夫な椅子かテーブルの上に置きます。腕をまっすぐに伸ばし、腰を少し曲げ、胴体を地面に対して垂直にします。つま先を支えにして足をまっすぐに伸ばし、腕立て伏せをするときのように、胸が手のひらのすぐ上に来るまで上半身を下げます。その後、開始位置に戻り、上記の手順を繰り返します。