お腹の脂肪を落とす方法、本当にそんなに簡単なのでしょうか？

腰とお腹は、人体で最も脂肪が蓄積しやすい場所です。太い腰と太い脚は、多くの人を悩ませています。では、これらの脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか? いくつかの簡単な動作と長期的な継続が、間違いなく効果を発揮します。

空の自転車

仰向けに寝て、自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは軽く柔軟にし、曲げ伸ばしの範囲はできるだけ広くします。 20〜30秒かかります。この動きは脚とお尻の筋肉を強化します。

ジョギング

ランニングは全身を鍛えることができ、体脂肪を燃焼させることができ、怪我もしにくいです。 「将軍腹」の人は肥満であることが多いので、走行距離は長すぎないようにしてください。慣れてきたら、徐々に運動量を増やしていくことができます。米国の研究では、ジョギングなどの有酸素運動はウエストの脂肪を大幅に減らし、心臓病や糖尿病の危険因子を改善できることが示されています。体重を減らしてお腹の脂肪を取り除きたいなら、有酸素運動の方が良い選択です。慣れてきたら運動量を増やしても構いません。

レッグカール

ベッドに横になり、右足を曲げてできるだけ腹部に近づけ、次に伸ばして左足に替え、曲げたり伸ばしたりを交互に繰り返します。交互に20回ずつ行います。このエクササイズは腰と腹筋を同時に鍛えることができます。

腰を曲げる運動

まずは左右に体を曲げ、腕を左右に伸ばし、腰を左右に振り、手も体に合わせて振ります。次に、体を上下に曲げ、腕を前に伸ばし、手を地面につけるように体を曲げ、通常の姿勢に戻ります。交互に20回ずつ行います。

腹筋運動

仰向けに寝て、家族に足を押さえてもらいます。上半身を起こします。自分の能力に合わせて行い、徐々に回数を増やしていきましょう。腹筋運動をしてお腹の脂肪を減らすことは可能ですが、その効果はすぐには現れず、お腹の脂肪を減らす効果を得るにはしばらく続ける必要があります。体内の脂肪を燃焼させて消費するには、毎日少なくとも 20 分の運動が必要です。腹筋運動をするときは、運動のペースをゆっくりにすることを皆さんに思い出していただきたいです。これは、腹部の脂肪を減らす効果を高めるだけでなく、健康にも良い影響を与えます。

粗塩ダイエット

粗塩は発汗を促し、体内の老廃物や余分な水分を排出し、肌の新陳代謝を促進し、汚れを柔らかくし、塩分やミネラルを補給し、肌をきめ細かく引き締めます。

お風呂に入る前に粗塩をカップ一杯分取り、少量のお湯を加えてペースト状にし、腹部に塗ります。 10分後、お湯で塩を洗い流すか、マッサージしてから洗い流してから入浴してください。