筋肉を増やして脂肪を減らす3つの方法、シンプルだけど効果的！

肥満は主に体内の脂肪の過剰蓄積によって引き起こされます。男性の場合、肥満は女性ほど大きな影響はありませんが、個人のイメージに「汚点」をもたらすこともあります。体に脂肪が多すぎる場合は、正しい方法で脂肪に変えることができます。今日は、男性が脂肪を減らして筋肉を増やすための良い方法をいくつか紹介します。

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングが過度でない限り、体は筋肉の成長と脂肪の減少を促進するホルモンと酵素を生成することができます。これを活用して、1 日に 2 回練習しましょう。 1日2回の高周波刺激によりグリコーゲンの消費が促進され、カロリーが脂肪に変換されて蓄積されるのを防ぎます。

エフェドラの摂取

エフェドラはエフェドリンと同じ効果を持つハーブです。エフェドラとエフェドリンはどちらも代謝を促進して脂肪の減少を促進します。さらに重要なのは、タンパク質に影響を与えずに脂肪の代謝のみを促進するため、脂肪を減らしながら筋肉量を維持できることです。エフェドラは通常、トレーニング前に約 334 mg を服用します。エフェドリンが含まれているため、甲状腺機能低下症や甲状腺​​機能亢進症、高血圧症や喘息のある人は服用しないでください。実際、エフェドラは合成エフェドリンよりもはるかに安全です。人体内でエフェドリン硫酸塩と呼ばれる化学物質に変換されるため、より速く吸収され、より効果的に体に作用します。

炭水化物が均等に分散

実際、炭水化物の摂取量を減らさなくても体脂肪を減らすことは可能です。良いアイデアは、1 日に摂取する炭水化物をすべて合計し、たとえば 300 グラムとします。そのうち 30% (90 グラム) を朝食とトレーニング後にそれぞれ摂取し、残りの 120 グラムを残りの 4 回の食事に均等に分配することです。これは、朝とトレーニング後は体がカロリーを脂肪として蓄える可能性が最も低いためです。このとき、血糖値とグリコーゲンレベルは非常に低く、ほとんどのカロリーは「回復」作業に使用されます。