トレッドミルで早歩きをすると体重が減りますか?脂肪を燃焼させて体重を減らすための5つのヒント

現在、人々の生活はますます良くなってきており、身体の健康にさらに注意を払うようになっています。毎週ジムに行かなくてもいいように、フィットネス機器を買って自宅に置く人が多くいます。自宅で運動するのはとても便利です。最も一般的なフィットネス機器の 1 つはトレッドミルですが、トレッドミルで早歩きをすると体重を減らすことができるのでしょうか?

1. モード選択

トレッドミルが減量に役立つかどうかは、どのように使用するかによって大きく左右されます。一般的に、優れたトレッドミルには、プリセット プログラムのセットが用意されています。プロンプトに従ってデータを入力するだけで、さまざまなエクササイズ方法を選択できます。例：減量モード、登山モードなど。

2. 立ち姿勢

トレッドミルを使って減量するときは、正しい姿勢で立つ必要があります。ランニング ベルトの中央に立ちます。あまり前に出すぎると、簡単にベースを踏んでしまうので注意してください。後ろに傾きすぎないでください。そうしないと、簡単に投げ出されてしまいます。コースから外れて走らないでください。そうしないと、ランニングによる減量効果に影響が出ます。

3. 実行方法

トレッドミルでのランニングは、通常のランニングと同様に、バッファリング プロセスが必要です。だから、歩くことから始めるべきです。時速4〜6キロメートルの速度から始めて、徐々にランニングに移行することをお勧めします。早歩きを選ぶのがベストです。これは脂肪燃焼にとってより直接的です。

4. 止める方法

トレッドミルで走り終える直前に、すぐに止まらないでください。そうしないと、すぐにめまいを感じてしまいます。ゆっくり止まり、速く走ることからゆっくり走ること、そして速く歩くこと、そして再びゆっくり歩くことに切り替えて、このパターンで速度を遅くするのが最善です。

5. 最適な心拍数

ランニング時に最も重要なデータは心拍数です。心拍数は、運動の状態と達成できる結果を直接反映します。最適な運動心拍数の計算式は、（220-年齢）×60%/80%です。したがって、20 歳の場合、最適な運動を行うには心拍数が 1 分あたり 120 ～ 160 回である必要があります。この範囲内でランニングを続けると、脂肪燃焼にさらにつながります。

ランニング中は最大心拍数を超えないようにしてください。この制限を超えた場合は、すぐに速度を落として心拍数を正常に戻してください。トレッドミルで減量するのは、ランニングで減量するのと同じです。最も重要なのは運動時間と心拍数です。したがって、正しい走り方を学ぶことによってのみ、効果的に体重を減らすことができます。