精子の生存率が低すぎる？精子を生き続ける4つの方法

現在、一部の男性の精子生存率は比較的低くなっていますが、これは主に仕事や生活からの過度のストレスの影響を受けています。また、体内の微量元素の不足も、精子生存率の低下の原因となっています。男性の中には長期にわたるうつ病に苦しむ人もいます。そのうつ病は内分泌系に影響を及ぼし、精巣が十分な精子を生成できなくなる原因となります。では、精子の生存率を向上させるにはどうすればよいのでしょうか?

体力を強化する

肥満や体の衰弱は精子の質を低下させます。適度な運動は体の全体的なパフォーマンスを向上させ、目に見えない形で精子の活性を高めます。ただし、長時間のサイクリング、乗馬、過度に激しい運動やエネルギーを消費する運動は避けてください。そうしないと逆効果になります。

バランスの取れた食事

精子の生成には、ビタミン、タンパク質、カルシウム、亜鉛などさまざまな栄養素が必要です。無理な食生活は先天性精子欠乏症を引き起こす可能性があります。したがって、男性は自分の栄養を怠ってはいけません。良質で健康的な食事、特に豊富な野菜、果物、魚、肉、卵などは、精子を強化するのに非常に役立ちます。亜鉛を多く含む食品（牡蠣など）は、精子の質を高めるために特に欠かせません。

タバコとアルコールは避けてください

喫煙は身体や精子に有害です。また、受動喫煙にさらされる妻にも影響が出ることが分かっています。研究によると、飲酒後の男性の精子の70％は異常となり、妊娠したとしても胎児の発育不全を引き起こす可能性があるという。妊娠を計画している場合は、6か月前から喫煙と飲酒を徐々に減らし始める必要があります。

定期的な仕事と休息

男性は仕事のプレッシャーが大きく、女性ほど定期的に休息を取れないことがよくあります。睡眠不足は、肉体的な疲労、イライラ、内分泌障害を引き起こしやすく、性機能や精子の質に影響を与える可能性があります。規則的なスケジュールは、カップルが身体をうまく調整し、お互いの気持ちを高め、妊娠の可能性を高めるのに役立ちます。