この年齢以上の男性は腎臓よりも肝臓を守る必要がある

男性の場合、30歳を過ぎると、体重が増えたり、体力や気力、性機能が低下したりするなど、健康状態が衰えてくることがよくあります。この時、健康のために何をすべきでしょうか？腎臓をまず養うことを考える人が多いです。実は、「ゴマを取ってスイカを失う」ということわざがあるのは本当です。

伝統的な中国医学によれば、腎臓は体質の根幹をなす。腎臓が弱い高齢男性が適切な腎臓サプリメントを摂取するのは理解できるが、中年男性はそれに加わる必要はない。肝臓は異なり、気の放出を司り、妨げられることなくスムーズに流れることを好みます。肝気がスムーズでないと、体内の気と血の循環が乱れ、消化障害、高血圧などの病気を引き起こします。同時に、中年男性は仕事と家庭の「転換期」にあり、大きな心理的プレッシャーと精神的鬱状態にさらされており、それが肝鬱、イライラ、怒り、不安、食欲不振などの症状につながりやすいのです。また、男性は社交的な付き合いが多く、喫煙や飲酒に溺れ、肝炎ウイルスが蔓延しているため、肝臓にダメージを与えることが多く、「脂肪肝」や「ウイルス性肝炎」などの肝臓疾患がひそかにあなたを狙うことになります。現代医学は肝臓と健康、さらには生命との関係にさらなる注目を払っています。医学の専門家は肝臓を人体の「化学工場」と称えています。3回の食事で摂取した栄養素は肝臓で代謝され、生物活性タンパク質、脂質、グリコーゲンに変換され、全身の臓器の必要量に供給されます。肝臓に問題があれば、全身に影響を及ぼし、生命を脅かすこともあります。

では、具体的にどのように身を守ればよいのでしょうか? 健康の専門家は 2 つの「黄金のアイデア」を紹介しています。

「黄金のアイデア」1：肝臓を守る食事

食事による肝臓保護には、肝臓のさまざまな生理的ニーズを満たすのに十分な栄養素を提供する食品を選択することと、細菌やウイルスが肝臓に侵入するのを防ぐために食品衛生に注意を払うことが 2 つの主なポイントです。

栄養学者によると、人体に必要な5大栄養素、つまりタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルは肝臓にも必要だそうです。しかし、肝臓にはより多くのタンパク質、炭水化物、ビタミンが必要であり、脂肪が多すぎると脂肪肝を引き起こす可能性があるため、適切に制限する必要があります。このため、毎日の食生活に以下の点を取り入れることが推奨されます。

肝臓に十分な高品質のタンパク質を供給するために、牛乳、卵、魚、赤身の肉、大豆製品などの食品を毎日の食事に取り入れる必要があります。

肝臓のグリコーゲン貯蔵量を増やすには、ブドウ糖、蔗糖、蜂蜜、果汁などの消化しやすい単糖類や二糖類の食品を適量摂取してください。

酵母にはビタミンBが豊富に含まれており、無視してはいけません。

サンザシにはウルソール酸が含まれており、血管壁への動物性脂肪の沈着を軽減し、動脈硬化の予防や緩和に一定の効果があります。例えば、新鮮なサンザシを食べたり、乾燥したサンザシを浸した水を飲んだり、煮込んだ肉にサンザシを加えたりすることで、風味が増すだけでなく消化を助けることもできます。

緑茶は熱を消し、解毒し、消化を助け、脂っぽさを和らげます。菊は肝臓を落ち着かせ、視力を改善します。バラは肝臓を落ち着かせ、憂鬱を和らげます。この種のお茶を定期的に飲むことは肝臓を保護するのに有益です。

クコの実は肝臓と腎臓に栄養を与え、肝臓を改善し、視力を改善し、お茶、シチュースープ、お粥を作るのに使用できます。

クルミやピスタチオなどのナッツ類を定期的に食べると、肝臓を落ち着かせ、気を鎮め、不安を和らげることができます。

顔色が黄色くなったり、睡眠不足になったりするなど、肝虚の症状がある人は、週に1回、家畜や家禽の肝臓を食べると、「肝臓で肝臓を養う」効果が得られます。

アルコールや辛いもの、刺激の強い食べ物は避けてください。揚げ物や乾燥した食べ物は避けてください。

野菜、果物、メロンの残留農薬、小麦粉の漂白剤や保存料などの特定の食品添加物、燻製や焙煎した食品、腐った生姜、赤みがかった元宵、芽が出たジャガイモなどの腐敗した食品を含む食品汚染を除去します。対策：農薬汚染の少ない野菜や無農薬の野菜を買うようにし、きれいな水で頻繁に洗うようにしましょう。食べる前に果物や野菜の皮をむいてください。缶詰食品など添加物を含む食品の摂取を減らすか、まったく食べないようにしてください。燻製食品や腐った食品は避けてください。

沸騰したお湯をもっと飲みましょう。沸騰したお湯は新鮮なまま保ち、1日3～4回、毎回小さなボウル1杯分ずつ飲んでください。沸騰したお湯は、循環する血液量を増やし、肝細胞の活力を高め、代謝老廃物の排出を促進し、肝臓を保護します。

「黄金のアイデア」2：睡眠で肝臓を守る

人体は睡眠中に仰向けの姿勢になり、肝臓への血液供給量が増えます。また、体は休息状態にあるため、肝臓への負担が最も軽くなります。そのため、質の高い睡眠は肝臓を保護する上で大きな効果があります。逆に、睡眠の質が悪い、特に睡眠障害は肝機能に簡単に影響を及ぼします。医療専門家は、睡眠時無呼吸症と呼ばれる睡眠障害が肝臓障害を引き起こす可能性があることを指摘しています。

この症候群は、舌咽頭が狭くなり、口蓋垂によって気道が閉塞されることにより、睡眠中に短時間の呼吸停止が起こることを指します。重症の場合、無呼吸の持続時間は 1 分半以上続くことがあります。医療データによれば、重度の睡眠時無呼吸症候群の患者の約 32% に肝機能異常が見られ、肝臓へのダメージは無呼吸症候群の重症度に正比例します。さらに研究を進めると、この肝臓障害は睡眠時無呼吸症による低酸素症とインスリン抵抗性に関連していることが判明しました。

睡眠の質を改善するには、まず不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害を積極的に治療することだということは、理解しにくいことではありません。第二に、夜に精神的に負担のかかる仕事をしたり、夜更かししたりしないでください。肝臓が悪くなる人がいるのは、夜更かししたり、寝るのが遅くなることが多いからです。伝統的な中国医学によれば、1 日のうちで最も重要な睡眠時間は正午 (午前 11 時から午後 1 時) と深夜 (午後 11 時から午前 1 時) の 2 時間です。この 4 時間は骨髄が血液を生成する時間でもあり、最も多くの血液が肝臓を流れるため、肝機能の修復に効果的です。つまり、昼寝と夜間の睡眠、特に夜間の睡眠を有効活用する必要があります。肝機能の修復のためには、午後10時前に就寝し、午後11時頃にはぐっすり眠るようにしてください。