男の子が体重を減らすための最も早い運動は何ですか?

男性の友人も自分の体型に注意を払う必要があります。結局のところ、体型が良いと若く魅力的に見えます。では、男の子が体重を減らすための最も速い運動は何ですか？一般的に言えば、男性が好む運動方法は、減量の目標を達成するために、より激しく、多くのカロリーを消費します。ただし、計画を立てる必要があります。自分自身に目標を設定した後、段階的に運動を続けることができます。

1. 有酸素運動計画（参考）：エリプティカルマシンまたはトレッドミルでの早歩き（膝関節への影響が少ないエリプティカルマシンが推奨）、週3～4回、1回40～50分、距離3～5キロメートル、心拍数を220-年齢×60～70％（つまり、会話がそれほどきつくない程度の強度）にコントロールします。

2. 筋力トレーニング計画（週4～5回、1回あたり約50分）。

1. トレッドミルで10分間ジョギングしてウォーミングアップする

2. 鍛えたい筋肉を伸ばす（静的ストレッチ）

1 日目 背中 + 上腕二頭筋トレーニング デイ うつ伏せバーベルローイング 15-20RM (繰り返し) x 2 セット (セット間の休憩 60-90 秒) フロントプルダウン 15-20RM (動作間の休憩 90-120 秒) 着席マシンローイング 15-20RM ダンベル片腕ローイング 15-20RM プルアップ (オプション) 5-20RM 着席ダンベル交互カール 15-20RM EZ バーバーベルカール 15-20RM ケーブルカール 15-20RM

3日目 脚のトレーニング スミスハーフスクワット：15-20RM（繰り返し）×3セット シーテッドレッグプレス15-20RM レッグエクステンション15-20RM レッグカール15-20RM レッグカールデッドリフト15-20RM

5日目 胸と肩のトレーニング スミスバーベルプレス 15-20RM（繰り返し）×3セット インクラインダンベルプレス 15-20RM インクラインダンベルフライ 20-25RM シーテッドダンベルプレス 15-20RM スタンディングダンベルラテラルレイズ 15-20RM

7 日目 腹部 + 上腕三頭筋トレーニング デー 腹部エクササイズ 15-20RM (回) x2 セット 腹筋運動 15-20RM 腹筋運動 15-20RM レッグ レイズ 15-20RM ツイスト アップ腹筋運動 12-15RM 腹筋運動 12-15RM ダンベルを使った首の後ろでの腹筋運動 15-20RM ロープ プレスダウン 15-20RM (体のすべての部位を一度にトレーニングすることもできます。各部位に 1 つの動作を選択し、サーキット トレーニングで各動作を 20 回繰り返します!!!)

3. 食事: 少量ずつ頻繁に食事を取り、食べるスピードをゆっくりにし、野菜や全粒穀物を多く摂り、水をたくさん飲み、高カロリー食品の摂取を制限します。

上記の記事では、男の子が体重を減らすための最も速い運動が何であるかをわかりやすく紹介しています。誰もがそれについて理解していると思います。減量のプロセスは確かに長いですが、揺るぎなく続けなければなりません。プロセス中に問題やトラブルに遭遇したからといって、簡単に諦めてはいけません。そうすると、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。