中年男性のための健康的な食事

男性の友人は中年になると、自分の体を養うことを学ばなければなりません。これは非常に重要です。多くの男性の友人は、特に食事の面で、自分の体をうまくケアする方法を知りません。これでは体はどんどん悪くなります。これは健康的な食習慣が非常に重要であることを示しています。したがって、毎日食べるべき食べ物を規制することを学ばなければなりません。このようにしてのみ、あなたの体はどんどん良くなります。

まず、ムール貝は減量と血圧低下に効果的です

甲状腺ホルモンの主な機能は代謝を調節することであり、一方ヨウ素は主に体内での甲状腺ホルモンの合成に関与しています。したがって、更年期の男性は、ムール貝、昆布、海藻など、ヨウ素や不飽和脂肪酸が豊富な魚介類をもっと摂取すべきです。定期的に摂取すると、新陳代謝を促進して体重を減らすだけでなく、血圧や血中脂質を効果的に下げることもできます。更年期の男性に適したハマグリの食べ方は、ハマグリと海藻と赤身の肉のスープ、ハマグリとセロリのスープ、ネギと炒めたハマグリ、刻んだハマグリに浸した保存卵など、数多くあります。

推奨理由

ムール貝は「海の卵」とも呼ばれ、エビ、カニ、ナマコ、ホタテなどの魚介類よりも栄養価が高く、脂肪、タンパク質、ミネラル、炭水化物、ビタミンなどの含有量はキグチニベをはるかに上回ります。ムール貝にはヨウ素や不飽和脂肪酸も多く含まれており、特にグリコシル化テトラエン酸は16.6%を占めています。グリコシル化テトラエン酸は人体では合成できず、食物から摂取する必須脂肪酸です。必須脂肪酸は、体の正常な生理機能を維持するために非常に重要です。発育を促進し、皮膚を保護し、血圧と血中脂質を低下させる働きがあります。

2つ目は、骨粗しょう症を防ぐために黒豆乳を飲むことです。

男性更年期障害はホルモン分泌の減少によって引き起こされます。 50歳前後の男性は更年期に入ると、男性ホルモンのレベルが低下するため、骨密度の値もそれに応じて低下します。この時期は骨折が起こりやすくなります。

骨粗鬆症は男性と女性の両方において更年期によく見られる病気です。乳製品や豆製品にはタンパク質やカルシウムが豊富に含まれており、体力の回復や骨粗しょう症の予防に非常に効果的です。更年期の体重増加を防ぐには、乳製品として脱脂乳を選ぶとよいでしょう。毎日、新鮮な牛乳 250 ml とヨーグルト 125～250 ml を飲むとよいでしょう。大豆製品は豆腐や豆乳などを選び、脂肪分の多い油揚げや豆腐プリンなどは避けましょう。

特に、健康機能の強い黒豆に、栄養価の高い黒ゴマと牛乳を混ぜて、栄養たっぷりで美味しい黒豆ミルクを作るのがおすすめです。

推奨理由

黒豆はカルシウムが豊富に含まれているだけでなく、レシチンとサポニンも多く含まれています。レシチンは「悪玉コレステロール」を減らして動脈硬化を予防し、サポニンは強力な抗酸化作用があり、がんや肥満を効果的に予防します。黒豆とゴマを別々に焙煎し、フードプロセッサーで粉砕し、牛乳や豆乳と一緒に飲むと、栄養素が体に吸収されやすくなります。中年男性は、毎日朝食または夕食前に黒豆乳200mlを飲むことで、効果的にカルシウムを補給できます。

黒豆にはカルシウムや人体に必要な他の物質が豊富に含まれているため、毎日食べる食べ物に黒豆を加えるのが最適です。したがって、黒豆を定期的に食べると、体内の動脈硬化を予防し、特定の健康効果も得られます。これは特に男性の友人に良いことです。