男性向けのエアロビクスにはどのようなものがありますか?

多くの男性の友人は、時間があまりないため、自宅で運動しないことがよくあります。彼らは一生懸命働いているので、家でもっと休むことを望んでいます。実際、運動は人体に多くの利点があり、特に男性の友人にとってはそうです。体を強くするだけでなく、自宅でどのようなフィットネス運動ができるのでしょうか。

胸＋腕の腕立て伏せ。足をベッドや椅子の上に置き、手を床に押し付ける下向きの腕立て伏せです。腕立て伏せの難易度が上がり、胸筋と腕筋の限界に挑戦できます。

あまり急ぎすぎないでください。ゆっくりと抑制し、回復することでのみ、望ましい結果が得られます。腕を伸ばす（腕の長さより長くする）ことで、胸の筋肉の運動に集中できます。

チェアリフト。椅子のクッションに手を置き、足を前に伸ばしてゆっくりと体を下ろします。足を別の椅子に置くと、エクササイズをより難しくすることができます。

膝を曲げて後ろに下がります。両足を閉じて直立し、右膝が90度に曲がり、左膝が地面にほぼ触れるまで左足を後ろに踏み出します。右足でも繰り返します。難易度を上げるには、2 秒かけて脚を下ろし、膝が地面にほぼ触れた時点でその姿勢を 2 秒間維持します。

壁に向かって立ちなさい。背中を壁に寄せ、足を肩幅まで開き、壁から約 2 フィート離します。膝を曲げて背中を少し下げ、10 秒間保持します。次に、背中が壁につくまで膝を曲げる 5 つの姿勢をとり、各姿勢を 10 秒間保持します。中級難易度: 各姿勢を 15 ～ 20 秒間保持します。

上腹部の筋肉。足を壁につけて腹筋運動をします。腹斜筋。自転車の動きを使って、左肘を右膝に、右肘を左膝に触れると、エクササイズの多様性と難易度が増します。両腕を横に伸ばして地面に横たわります。足を伸ばして、揃え、左右に振ります。

男性の友人は、特に難しいエクササイズの場合は、これらのエアロビクスを行う前にウォーミングアップ運動に注意することをお勧めします。ウォーミングアップを怠ると、筋肉に負担がかかる可能性があります。また、エクササイズ中に疲れを感じた場合は、粘り強く続ける必要があります。一定期間粘り強く続けることでのみ、結果が現れます。