男性の臀部筋肉エクササイズ

臀筋は多くの機能を持ち、歩行時に腰や脚を支えます。したがって、臀筋を鍛えることを忘れてはいけません。体の筋肉と腱は定期的に鍛える必要があり、体に良く、若返りにもなります。臀筋を鍛える方法はたくさんあります。この問題について議論しましょう。臀筋は人の体を支えています。臀筋が良くないと、腰に影響を及ぼす可能性があるため、無視することはできません。毎日少し時間を取って、体を健康にしましょう。

1. 立った状態でヒップを絞るエクササイズ

足を揃えて立ち、胸を張り、腹部を引き締め、腰をまっすぐにします。股関節の筋肉を収縮させて締め付け、しばらくその状態を維持した後、リラックスします。 20～30回繰り返し、2～3セット完了します。

2. 壁蹴り運動

両手を壁に置き、左足で体を支え、上半身をまっすぐに保ちます。右足をまっすぐ伸ばし、後ろに20～30回蹴ります。右足のサポートに切り替えて、左足を蹴ります。これを 2 ～ 3 セット繰り返し、次に横に 20 ～ 30 回蹴り、これを 2 ～ 3 セット繰り返します。

3. 壁に寄りかかって足のコントロールを練習します。背中を壁につけ、左足で体を支え、上半身をまっすぐに保ちます。右足を伸ばして限界まで後ろに上げ、30～60秒間保持してから下ろしてリラックスします。右足のサポートに切り替え、左足をコントロールします。 2～3セット繰り返します。次に、サイドレッグを30〜60秒間コントロールし、2〜3セット繰り返します。

4. ひざまずいて蹴る運動

1. ひざまずいて蹴る

両手で体を支え、左膝をついて右足を伸ばして地面に触れ、上半身を地面と平行に保ちます。右足を伸ばして上方と後方に強く蹴り上げ、開始位置に戻ります。 20～30回繰り返します。次に右膝をついて左足で蹴ります。 20～30回繰り返し、2～3セット完了します。

2. 膝立ちサイドキック

両手で体を支え、左膝をついて右足を伸ばして地面に触れ、上半身を地面と平行に保ちます。右足を肩に向かってまっすぐ伸ばし、元の位置に戻ります。これを20～30回繰り返し、右膝をついて左足で蹴ります。 20～30回繰り返し、2～3セット完了します。

上記のように、皆さんに参考になれば幸いです。動作は非常に簡単で、自宅でも行うことができますが、練習を続けて、毎日 30 分かけて全身の筋肉と腱を鍛え、伸ばすのが最善です。仕事が忙しいという理由で、現代の人々が運動を怠るのは非常に悪いことです。時間が経つにつれて、体の筋肉と腱は非常に硬くなり、筋肉痛を引き起こします。