男性のための腹筋フィットネス方法は何ですか？

最近は、多くの男性の友人がフィットネスに取り組んでいます。彼らは、完璧な腹筋を手に入れるために、自由時間にジムに通います。実際、男性の友人は日常生活の中でどのようなフィットネス方法を選択すべきでしょうか？どうすれば理想的な結果を素早く達成できるでしょうか?多くの友人もその答えを知りたいと思っていると思うので、今日は男性のフィットネス方法と、腹筋を健康的に鍛えるという目標を達成する方法についてお話します。

直立

足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上半身を前に倒し、左手の指で右足に触れ、右腕を自然に上げ、足と腕を曲げない。息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。方向を変えて1回繰り返し、これを8回続けて行います。

レッグカール運動

仰向けの姿勢。腕を地面に平らに置きます。足を伸ばした後、膝を曲げて息を吸い、太ももを腹部に近づけ、息を吐きます。ゆっくり回復します。 8回繰り返します。

脚上げと腹部の収縮

主に下腹部の筋肉を鍛えます。仰向けに寝てください。足を伸ばしてできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。この運動を均等に行った後、膝を曲げた状態で同じ動きを続けます。 8回繰り返します。

座った状態でのタック

主に上腹部と下腹部の筋肉を発達させます。膝を伸ばし、上半身を後ろに傾けてバランスを保ち、次に膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は足が地面に触れないようにしてください。

サイクリング

仰向けの姿勢。自転車のペダルをこぐ動きを真似て、足を曲げたり伸ばしたりを交互に行います。足をできるだけ伸ばしながら、素早く柔軟に動きます。 20〜30分かかります。

腰をひねる

片手でハンドルを握ったり、一定の重量を引っ張ったりして、さまざまな姿勢でねじったり回したりする運動を行い、外腹斜筋と腰の筋肉を鍛えます。

個人は自分の状況に応じて上記の運動を選択し、体調に応じて運動量を少量から大量へと徐々に増やし、1日2回行うことができます。食事面では、高タンパク質の摂取を増やすことに重点を置く必要があります。タンパク質摂取のピークは、各運動の約30分から1時間後なので、高タンパク質の食品を必ず食べるようにしてください。望ましい効果を得るには毎日運動する必要があるので、根気よく続けましょう。早く成功することを祈っています。