睡眠に問題がある場合、男性はどうすればいいでしょうか?

睡眠の質は一日を通して気分に影響します。特に眠りが浅い人はイライラしやすく、さまざまな身体系の健康に影響が出ます。睡眠不足なのは女性だけではありません。実は男性も不眠症になりやすいのです。男性と女性の不眠症の治療法は異なります。一般的に睡眠不足にはどのような対策を取ればよいのでしょうか。男性が睡眠不足になりやすい理由とその対策について編集部が紹介します。

1. 龍泉ツボをマッサージする

ベッドで寝つきが悪いときは、自分で龍泉ツボをマッサージすることができます。片方の足の裏をもう一方の足の親指の上に置き、足の裏が温かくなるまで前後にこすります。その後、もう一方の足に移ります。このように交互に行うことで、脳は足に集中するようになります。長い時間続けると、疲れや眠気を感じ、眠りたくなるでしょう。長期間継続すれば健康管理の役割も果たします。

2. 髪をとかすと神経がリラックスする

寝る前に髪をとかすと、血流が促進され、脳細胞への栄養供給が促進され、脳の老化が遅くなります。寝る前に髪をとかすと、睡眠が改善され、睡眠の質が向上します。一日の激しい仕事の後、髪をとかすと神経がリラックスし、疲労が解消され、脳がゆっくり休むことができます。

髪をとかすときは、角櫛、玉櫛、または木製の櫛を使うようにしてください。櫛の歯は、鋭すぎたり、密すぎたりしてはいけません。櫛をかけるときの力は適度で、軽すぎたり重すぎたりしてはいけません。櫛をかける速度は、速すぎたり遅すぎたりしてはいけません。髪をとかすときは、毎回適度なスピードと適切な力で、意図したとおりにとかすようにしてください。頭全体をとかしたい場合は、朝、昼、夜の1日3回、1回につき10分間行うのが最適です。

就寝前に足を15〜30分浸すことをお勧めします。水温は30℃〜40℃にしてください。可能であれば、毎晩寝る30分前に温かいお風呂に入りましょう。足湯療法：枸杞子、菊花、黄耆、芍薬を水で2回煎じ、残渣を取り除いて汁を取り、浴槽に注ぎ、一晩に1回、足を15〜30分間お湯に浸します。

実は、一般的に睡眠の質が悪いのは神経の緊張が原因であることが多いです。神経が長時間緊張していると、睡眠の質が悪くなりやすいだけでなく、精神状態にも影響を及ぼします。男性は仕事や仕事でストレスを抱え、睡眠の質が低下します。したがって、上記の編集者の提案に従ってリラックスすれば、うまく回復することができます。