男性のいびきを治療するには？

いびきは比較的よく見られる現象で、特に男性は女性よりもいびきをかきやすいです。いびきは非常に一般的ですが、実際には身体に影響を与えます。それは個人の睡眠習慣という単純なものではなく、病気でもあります。いびきは窒息などの原因にもなります。では、男性のいびきはどのように治療すればよいのでしょうか?ここでは、いびきを治療するためのいくつかの方法を紹介します。

睡眠時無呼吸症候群の患者は、「口をコントロールし、足を動かす」、つまり、体重を減らし、喫煙と飲酒をやめ、運動を増やす必要があります。

1. 食生活をコントロールし、社交活動を減らす

男性患者の総カロリー摂取量は 1200～1500 kcal/日に抑え、総脂肪は総カロリーの 30% を超えないようにし、タンパク質摂取量は総カロリーの 15～20% を占めるようにし、残りは炭水化物にする必要があります。ただし、甘いものは制限し、夕食は制限し、ジュースや炭酸飲料の摂取量を減らし、社交活動や夜食は減らし、就寝前 3 時間以内に喫煙や飲酒はしないでください。

2. もっと運動する

早歩き、ジョギング、散歩、サイクリングなどの有酸素運動を 1 日 60 分以上行うようにします。

3. 最適な睡眠姿勢：右側を下にして寝る

睡眠時無呼吸症候群の患者は、いびきや息止めを避けるか軽減し、無呼吸を予防するために、夜間は右側を下にして横になる必要があります。仰向けに寝ることを避けるために、スリープボール法を使用することができます。これは、患者のパジャマの背中にピンポンボールまたはテニスボールの入ったポケットを縫い付け、患者が横向きの姿勢を維持するように強制するものです。

4. 高い枕は避ける

寝るときは、襟が固い服を着て、高い枕の使用を避け、寝室の温度が高すぎないようにし、寝具が厚すぎないようにする必要があります。鼻腔が詰まらないようにするには、迎香のツボをマッサージするといいでしょう。

5. 鼻呼吸の習慣を身につける

鼻呼吸の習慣を身につけましょう。睡眠中の口呼吸を克服するには、気功の3つの調整法を利用できます。つまり、寝ているときに口を閉じ、舌を伸ばし、舌先で上歯茎を軽く舐めて、舌が引っ込んだり後ろに落ちたりするのを防ぎます。一般的に、習慣を身につけるには1か月かかります。

6. 外科的治療

医師は余分な組織や閉塞組織を除去することで、睡眠時無呼吸症候群の症状をなくしたり軽減したりすることができます。しかし、すべての患者に効果があるわけではなく、再発の可能性もあります。

上記はいびきを治療するためのいくつかの方法ですが、これらに加えて、良い睡眠の質は他の要因によっても影響を受けます。例えば、仕事のプレッシャーのレベル、気分が良いかどうか、パートナーがいびきをかいているかなどです。したがって、夜間のいびきの問題を解決する必要があり、いびきをかいているときに掛け布団で自分を覆ったり、圧迫したりしないでください。