男性のスリムなヒップエクササイズのやり方

かわいいお尻と完璧なヒップの曲線を持つことは、女の子だけにとって重要なわけではありません。そしてそれは男性にとっても非常に重要なことなのです。ふっくらと迫力のあるお尻も羨ましいものですよね。食べ物の調理法を調整することで体の筋肉の成長を促進できるだけでなく、さらにエクササイズを行うことでお尻を細くすることもできます。では、男性はどのようにしてヒップ痩せエクササイズを行うのでしょうか?

1.階段を登る

階段を上るのは簡単でお金の節約になります。しかし、ほとんどのオフィスビルにはエレベーターがあるので、誰もがエレベーターに乗ることに慣れています。どうして階段を上りたいと思うのでしょうか？実は、階段を上ることには多くの利点があります。カロリーを消費できます。さらに、階段を上るときに一度に2歩ずつ歩くと、太ももとお尻の筋肉が動き、お尻が引き締まります。

2.壁を押す

足を揃え、壁に手をついて体を支え、足を伸ばし、腰を外側に10秒間伸ばし、次に腰を壁に近づけて10秒間、これを繰り返します。これにより、ヒップの曲線が形作られるだけでなく、腹部が引き締まり、下腹部が徐々に平らになります。

3. 立ちスクワット

ゴムロープや縄跳びの補助があればベストですが、ない場合は素手でもできます。まず、足を肩幅に開いて伸縮性のあるロープの上に立ち、両手でロープを肩に当て、太ももとふくらはぎが約90度になるように腰を下ろし、静止した姿勢を8秒間維持してから、まっすぐに立ちます。何回行うべきかについては、個人の状況に応じて調整してください。

4. フロントスクワットとバックスクワット

補助として、伸縮性のあるロープや縄跳びを使うこともできます。ロープを踏んだら、足を前後に動かし、前足と後ろ足の太ももとふくらはぎが90度になるようにしゃがみます。

5.片足で立つ

椅子を見つけて、椅子の背もたれをつかみ、片足で立ち上がり、もう片方の足を空中に後方に伸ばします。約 2 秒後、足を下ろします。この動作を 10 ～ 15 回繰り返し、次に足を替えてもう一度行います。

実は男性がお尻を細くするためのエクササイズはたくさんあり、そのエクササイズの中にはお尻を細くできるものもいろいろあります。実際に縄跳びに挑戦してみるのもいいでしょう。縄跳びは優れた有酸素運動なので、カロリーを素早く燃焼するだけでなく、体の筋肉の弾力性を高め、美しい体型を作るのに役立ちます。