男性の友人は女性の友人ほど自分の体型にこだわりませんが、体に脂肪が蓄積しすぎると、とてもむくんだように見え、まったく気品がないように見えます。そのため、男性の友人は体型に注意を払うことをお勧めします。脂肪が多すぎる場合は、減量する方法を見つけなければなりません。以下では、男性の減量計画がどのようなものかを紹介します。 フィットネストレーニング: 1 ウォームアップ運動:5〜10分、少し汗をかくまで、エアロバイクを使用できます。 2 筋力トレーニング:30 分、カロリー消費量の増加、代謝の改善、使用:複合機器(詳細については筋力トレーニングを参照)。 3 有酸素運動:20分間、その後直接脂肪燃焼を促します。方法:トレッドミルで早歩きし、心拍数が133回に達します。 4. ストレッチとリラックス:5〜10分間、柔軟性トレーニング、全身の筋肉をリラックスさせ、心拍数を正常に戻します。使用方法:マット運動。 注: 上記のプランは、1 週間に 3 回、1 日おきに実行され、1 回あたり約 1 時間かかります (コンパクトで効率的)。 筋力トレーニング: 30 分以内にコントロールし、各部位に対して 1 つのアクションを実行し、各アクションを 3 セット、1 セットあたり 15 回実行します。括弧内のアクションはオプションです。 1. 胸:座った状態でのチェストプレス(腕立て伏せ) 2. 背中:座った状態で漕ぐ(首の前で引き下げる) 3 脚:座位での脚の伸展(座位での脚の屈曲と伸展) 4 肩:シーテッドプレス(ダンベルラテラルレイズ) 5. 腰:座った状態での背中のプレス(ローマンチェアストレッチ) 6 腹部:座位腹筋運動(フィットネスボール腹筋運動) 男性の友人にとって、減量は長期的なものなので、減量したいなら計画を立てなければなりません。上記の記事では、大多数の肥満男性に適した減量計画を詳しく紹介しています。上で紹介した方法に従うことができれば、魅力的な体型になること間違いなしです。 |
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