秋に中年男性が健康を保つために注意すべきこと

健康維持というテーマが注目を集めていることは周知の事実です。これは、仕事のプレッシャー、空気環境、食品汚染などの問題により、さまざまな病気の発生率が高くなっているだけでなく、生活水準が向上したためでもあります。人々は生活の質と健康にもっと注意を払っています。特に中年男性にとって、この時期は家族との時間が一般的に安定しているため、自分の体を大切にする必要があります。秋の健康維持に関するいくつかの問題は次のとおりです。

1. ビタミンサプリメント

ビタミンは人間の免疫システムにおいて重要な役割を果たしています。体が外部からの侵入に抵抗する際のさまざまな免疫細胞の数と活性はビタミンに関係しています。したがって、秋の風邪の季節には、毎日ビタミンCの錠剤を摂取することを忘れないでください。キウイやオレンジなど、ビタミンCが豊富な新鮮な野菜や果物をもっと食べることもできます。呼吸器粘膜を常に湿潤状態に保つためには、ビタミン A を補給することも必要です。ビタミン A の最適な供給源は、フェンネル、ニンジン、キャベツです。さらに、ビタミン E が豊富なクルミやヒマワリの種を一握りずつ定期的に食べましょう。

2. 3つのツボをマッサージする

これら3つのツボを刺激することで、局所の血液循環を改善し、秋に起こりやすいイライラや炎症を予防し、免疫力を高めることができます。これらの 3 つのツボは、大嘴 (頭を下げたときに首の後ろの最も突き出ている椎骨の下)、舅池 (肘を直角に曲げて形成される肘の横線の外側の端、外側に 1.5 インチ)、および鳳門 (大嘴から 2 関節下、そこから左右に 1 本半の指) です。中指の先を使って、各ツボを 2 ～ 3 分間押したりこすったりすることができます。

3. 軽い運動を定期的に行う

寒い時期に起こりやすい病気はすべて心臓と肺に関係しており、心肺の健康を保つことで秋に発症率を減らすことができます。適切な中程度の強度の運動は心肺機能を改善し、体の免疫力を高めます。適度な運動とは、心拍数が最大心拍数（220から年齢を引いた値）の60%～70%に達することです。例えば、25歳の人の最大心拍数は220-25=195です。運動中は、心拍数を195×60%～195×70%、つまり117～137の間でコントロールする必要があります。フィットネスの専門家が推奨する運動は、早歩き、水泳、ジョギングです。

実は、中年男性の健康に関する推奨事項は、上記の 3 つのポイントに限定されません。食事、生活習慣、そしてもちろん睡眠など、人間の免疫システムと抵抗力にとって非常に重要な点を含め、注意を払うべき細かい点はたくさんあります。睡眠の問題に関しては、特に秋には、時間が許せば、中年男性は通常よりも 1 時間多く睡眠を取るようにすることをお勧めします。