男性のビール腹を減らす方法

多くの中年男性はスイカのようにお腹が膨らんでいますが、これは栄養過多が原因のようです。実際、「ビール腹」の出現は栄養失調の兆候である可能性があります。では、どうすれば改善できるのでしょうか? ここでは、男性が「ビール腹」を減らすための方法をいくつかご紹介します。一緒に調べてみましょう！

ビール腹とは何ですか？

ビール腹、別名「羅漢腹」。 男性は加齢とともに深い睡眠の段階が減ります。睡眠の質が悪いため、ホルモンの分泌が減少します。ホルモンの不足により、体脂肪が増加して腹部に蓄積し、年齢が高ければ高いほど、その影響は顕著になります。 さらに、中年の人の多くは仕事で長時間座り続け、運動不足のため、腹部の脂肪が蓄積しやすくなります。仕事で大きなプレッシャーを感じると、多くの人が食べ過ぎてしまい、消化不良を起こし、簡単に太りやすくなります。

ビール腹の危険性

腹部肥満はなぜそれほど有害なのでしょうか? セントルイスのワシントン大学の研究によると、腰に脂肪がある人と腹部に脂肪がある人では、体内のコレステロール値が異なることがわかりました。ヒップが太くウエストが細い人は、体内の高密度リポタンパク質コレステロール値が高いです。このタイプのコレステロールは有益であると考えられており、心臓病を予防および治療することができます。お腹が大きくてお尻が小さい人は、このタイプのコレステロール値が低く、心臓病になる可能性が高くなります。

この症状の主な原因は、腹部の脂肪が体の他の部分の脂肪とは性質が異なることです。腹部の脂肪分子は遊離脂肪酸の形で簡単に血液に入り、血液とともに直接肝臓に送られます。肝臓内の遊離脂肪酸分子が多すぎると、低密度リポタンパク質に変換され、血液を介して心臓、肺、動脈に流れます。低密度リポタンパク質の一部は有害なコレステロールに変換され、心臓血管疾患を引き起こします。

男性のビール腹を減らす方法

20～30歳

この年齢では、人体の機能はピークに達し、心拍数、肺活量、骨の感度などがすべて最適なポイントに達します。定期的に様々な運動を行うのに適しており、一定の運動強度を確保する必要があります。

おすすめのスポーツ：卓球、バドミントン、登山。このタイプのスポーツは、強度が高く、競争的で面白く、運動量を確保するのが容易です。

腹筋運動

仰向けに寝て、左足を右膝の上に置きます。両手にダンベルを持ち、肩まで持ち上げて上半身を持ち上げ、右膝を胸に向かって上げます。これを両足交互に10回ずつ、合計2セット行います。ダンベルの重さは、10～12 回連続して繰り返すのに十分な重さである必要があります。

運動強度

脈拍数を1分間に130回に保ちます。

注意:腹筋運動をするときは、肩をリラックスさせ、顎を下げたり頭を上げたりしないでください。

30歳以上

定期的に立つことで腹部に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。オフィスワーカーにとって、この方法は受動的ですが、非常に効果的です。食後は長時間座らないでください。通常、1時間座った後は少なくとも10分間は立ち上がってください。たまに立ち仕事をする場合を除き、座るときにはベルトを緩めるのが最適です。これもビール腹の予防に役立ちます。

中年になると消化機能が徐々に低下し、体内で脂肪が分解されにくくなります。野菜の摂取量を増やし、肉の摂取量を減らすことで、脂肪の摂取量を減らすことができます。野菜に含まれるビタミンや植物繊維は体内の新陳代謝を促進し、植物繊維は消化機能を促進します。

運動頻度

全身運動を週2回、1回あたり40分以上行い、腹筋運動を週5回行うと、腹筋を効果的に伸ばすことができます。

推奨される運動

有酸素運動と、長距離走や水泳などの筋肉トレーニング、筋力トレーニングを組み合わせます。

有酸素運動（ジョギングまたは水泳）を月曜、水曜、金曜の隔日で 5 ～ 30 分間行いますが、若い頃ほど強度を高くする必要はありません。ダンベルを買って、20分間ダンベル運動をしましょう。若い頃と比べて、持ち上げる重量は軽くなりますが、回数は増やすことができます。

腹筋エアロビクスをもっと行う

適切な食事

砂糖やでんぷん質などを控え、満腹度が70%になるまで食べましょう。これにより体脂肪の消費が促進されます。

足を組んで座り、頭の後ろに重い物を持ちます。息を吐きながら腹部を引き締め、重りを頭の上に持ち上げます。息を吸いながら腹部の筋肉をリラックスさせ、上腕をリラックスさせて手を頭の後ろに置きます。 8～12回繰り返します。足首を近づけ、マットの上に平らに横たわり、足を固定します。腕を頭の上に伸ばし、力を入れて起き上がり、両手でつま先に触れ、ゆっくりと上半身を後ろに傾けます。 10回繰り返します。両手でドアの枠を掴み、体を宙に浮かせます。次に腹部に力を入れ、脚を伸ばして持ち上げ、脚と胴体が 90 度になるようにします。しばらくそのままの姿勢を保ち、ゆっくりと下ろして元の位置に戻します。 5～10回繰り返します。自然な姿勢で立ち、左手で腹部を軽く押し、右手を頭の後ろに置きます。ゆっくり息を吸いながら腹部を引き締め、左手で腹部を内側に押し込みます。しばらく息を止めてから息を吐き、腹部の筋肉を徐々にリラックスさせて前方に反らせます。これを 10 回繰り返します。

へそに塗ってマッサージする

肥満の人は仰向けに寝て、家族が横に立って治療部位にワセリンか食用油を塗り、この治療法の効果を高めます。手のひらと付け根を使って腹部を2〜3分間マッサージし、次に両手のひらの付け根を使って上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸を時計回りに約3〜4分間マッサージします。このテクニックは主に下剤を目的としますが、同時に使用することもできます。この方法は、胃腸の運動を調整し、脾臓を強化して湿気を取り除き、余分な皮下脂肪の分解を加速することができます。同時に、中環、気海、水分、観音、子宮、天珠のツボを繰り返しタップ、押し、ダイヤルすることで、主に瀉血を行い、減量の目標を達成することができます。

下腹部脂肪指圧

腹部は脂肪が蓄積する主な場所で、男性ではほとんどの脂肪がへその上に蓄積されますが、女性ではほとんどの脂肪がへその下に蓄積されます。指で下腹部を押す場合は、手のひらを少し力を入れて完全に曲げ、垂直方向に15秒間押し下げる必要があります。指で側腹部のポイントを押す場合は、手のひらを完全に曲げて、それぞれ腹部の左側と右側に置き、少し力を入れて水平方向にゆっくりと15秒間押します。

要約: 上記は、ビール腹をなくすためのヒントです。皆さんにシェアしたいと思います。困っている人たちのお役に立てれば幸いです。