男の子が靭帯を伸ばす様子のイラスト

靭帯のストレッチは、多くの人がよく知っています。ウォーミングアップ運動として、ほとんどの人が十字靭帯のストレッチをしたことがあるでしょう。ウォーミングアップ運動として、靭帯を伸ばすと、運動前に腱を効果的に広げることができ、運動中の怪我を効果的に防ぐことができます。ウォーミングアップ運動であることに加えて、ダンス、ヨガ、フィットネスを学ぶ多くの人は、ストレッチを日常のトレーニングの一部としても活用しています。靭帯を伸ばすことで、体のさまざまな角度に耐える能力が大幅に向上し、体のさまざまな角度に耐える能力が拡張され、さまざまなトレーニング運動にタイムリーに役立ちます。では、男の子が靭帯を伸ばす方法は何でしょうか?

1. スプリットを行う

腱を伸ばすという事に関しては、多くの人ができると思いますが、大きく分けるのは非常に難しいので、最初は小さく分けて徐々に強度を上げていくのが皆さんのやり方です。開脚中は、足が少し痛くなったり、少し熱くなったりするのを感じるでしょう。足が少し震えているようであれば、もう座ってはいけません。

2. 脚を上げる

簡単な脚上げ運動で十字靭帯を伸ばすこともできます。ただし、この脚上げを行うときは、あまり高く上げるように要求する必要はなく、簡単に達成できる高さであることを確認してください。この非常に一般的な姿勢を達成した後、ゆっくりと自分に合った高さを設定することができます。この高さは、自分の能力の範囲内である必要があります。

3. スプリットを行う

小さなオリーブや鉄棒などの補助器具を用意し、その上に片足を置き、上半身をゆっくりとその足に向かって押し付けます。圧迫の過程で、太ももの付け根にある十字靭帯が伸びているのを感じるでしょう。ただし、引っ張るときには、体を揺らしたり走り回ったりせずに、ゆっくりと足を押すだけで体の形を保つ必要があります。

4. ストレスを解消する

どのような方法で十字靭帯を伸ばすにしても、自分の限界と能力に注意し、徐々に耐えられる運動量を調整する必要があります。靭帯を伸ばす前と後には、誰もが体をリラックスさせる必要があります。また、誰でも毎日ストレッチをする必要があります。1日でもストレッチをしないと靭帯が回復してしまうので、断裂してはいけません。

何らかの動作で十字靭帯をストレッチしたい場合は、ストレッチの前にウォームアップする必要があります。ウォームアップの時間は長すぎず、約 5 分で十分です。体が温かくなったら、次の期間に靭帯を伸ばします。十字靭帯が徐々に開く過程で、足に痛みや腫れを感じるようになります。