男性向けジム脂肪減少プラン

現代社会では、ほとんどの男性が特に自分の外見を気にしているため、男性もジムの常連になっていることは認めざるを得ません。ジムで活動することで、明らかなフィットネス効果が得られ、筋肉が増強され、個人の魅力が高まります。しかし、ジムで脂肪を落とすには、従うべき特定の方法があります。今日の記事では、男性の友人にジムで脂肪を落とすための適切な計画を紹介します。

男性向け減量フィットネスプログラム

プラン1

1日目: 胸のトレーニング

トレーニングの順序：1. ベンチプレス（重い重量、4セット、1セットあたり8〜12回。ベストを尽くしてできる回数が8回未満の場合、重量が重すぎることを意味します。12回を超える場合は、重量が軽すぎるため調整する必要があります。詳細は説明しません）--> 2. 1週間：インクラインプレス（重い重量、4セット）; 2週間：ディップス（増やすことができます、4セット）--> 3. 1週間：ライイングフライ（4セット）; 2週間：チェストプレス（4セット）

2日目:背中のトレーニング

トレーニング プラン: 1. 1 週間: 首の後ろでの懸垂 (重りを付けてもよい、4 セット); 2 週間: 首の前での懸垂 (重りを付けてもよい、4 セット) --> 2. 1 週間: 立ち漕ぎ (重い重り、4 セット); 2 週間: デッドリフト (重い重り、4 セット) --> 3. 1 週間: 胸の前での懸垂 (4 セット); 2 週間: シュラッグ (4 セット)

3日目: 脚のトレーニング

トレーニングプラン：1. スクワット（体重の2倍以上、4セット） --> 2. うつ伏せレッグカール（体重の半分以上、4セット） --> 3. つま先立ち（4セット）

男性向け減量フィットネスプラン 男性向けジム減量プラン

4日目: 上腕三頭筋

トレーニング計画: 1. ナローベンチプレス (高重量、4 セット) --> 2. 1 週間: スタンディングエルボープレス (4 セット); 2 週間: 仰向け腕屈曲 (4 セット) --> 3. うつ伏せ腕屈曲 (4 セット)

5日目: 上腕二頭筋のトレーニング

トレーニングプラン: 1. スタンディングアームカール (重い重量、4 セット) --> 2. 1 週間: プロネーショングリップでの片腕カール (4 セット); 2 週間: リバースグリップでの片腕カール (4 セット)

6日目: 肩のトレーニング

トレーニングプラン：1. フロントプレス（4 セット） --> 2. ビハインドザネックプレス（4 セット） --> 3. スタンディングフライ（4 セット） --> 4. プローンフライ（4 セット）。

7日目: 脂肪減少

トレーニングプラン：1. 腹筋運動（6セット） --> 2. 脚上げ（6セット） --> 3. ジョギング（中速、減速禁止、30分）

月曜日から土曜日までは、トレーニング後に20分間ジョギングをします。

プラン2のトレーニング量は比較的多いため、仲間には忍耐力と持久力が求められます。

プラン2:

次の計画は、これを週 3 回、1 日おきに実行し、1 回あたり約 1 時間かかります (コンパクトで効率的)。

1 ウォームアップ: 5〜10分、少し汗をかく程度。エアロバイクなどを使用できます。

2 筋力トレーニング：30分、カロリー消費量の増加、代謝の促進、使用：複合機器（詳細は筋力トレーニングを参照）。

3 有酸素運動：20分間、今回は直接脂肪燃焼を動員します。方法：トレッドミルで早歩きし、心拍数が133回に達します。

4. ストレッチとリラックス：5〜10分間、柔軟性トレーニング、全身の筋肉をリラックスさせ、心拍数を正常に戻します。使用方法：マット運動。

筋力トレーニング: (筋肉を引き締めて、体を強く、スリムに、スタイリッシュに、そして長くしましょう!) 約 30 分以内にコントロールし、各部位に 1 つの動作、各動作を 3 セット、1 セットあたり 15 回、オプションは括弧内です。 1 胸: 着席チェスト プレス (腕立て伏せ) 2 背中: 着席ローイング (フロント ネック プルダウン) 3 脚: 着席レッグ プレス (着席脚屈曲および伸展) 4 肩: 着席プレス (ダンベル ラテラル レイズ) 5 腰: 着席バック プレス (ローマン チェア バック ストレッチ) 6 腹部: 着席クランチ (フィットネス ボール シットアップ)