テストステロンを増やす方法

男性のテストステロン レベルが比較的低い場合、男性ホルモンの減少につながることが多く、これは男性にとって比較的大きな問題です。このような状況が発生した場合、特定の方法を使用して改善する必要があります。本質的に、テストステロンは性ホルモンであり、通常は特定の食事調整を通じて睾丸によるテストステロンの分泌を促進することができます。テストステロンを増やす方法を学びましょう。

テストステロンを増やす方法

1. テストステロンの分泌を促すために脂肪を多く摂取する

食事中の脂肪はしばしば「体を殺すもの」と考えられていますが、実際には自然なテストステロンの生成を最適化する上で最も重要な要素の 1 つです。脂肪が心臓病やコレステロール値の上昇と関連付けられていた時代は過ぎ去り、現在では食事中の脂肪を多く摂取することがテストステロン値を高める確実な方法だと考えられています。研究によると、飽和脂肪よりも一価不飽和脂肪の比率が高い食事を摂ると、テストステロンのレベルが上昇することがわかっています。

2. コレステロールを避けない

テストステロンはコレステロールから生成されるため、食事中のコレステロールが少ない場合、同時にテストステロンの生成を増やそうとするのは自分を欺いていることになります。これまでの研究では、HDLコレステロール値と遊離テストステロン値の間に強い関係があることが示されています。体内のテストステロンのほとんどはタンパク質に結合しており、遊離テストステロンのみが生物学的に利用可能で組織に吸収されると考えられていることを覚えておいてください。

3.テストステロン分泌を促すサプリメント成分

亜鉛はテストステロンの分泌に重要な役割を果たす必須元素です。軽度の亜鉛欠乏症は、テストステロン値の低下を伴うことが多いです。よく知られている研究によると、軽度の亜鉛欠乏症の高齢男性が亜鉛サプリメントを 6 か月間摂取したところ、テストステロン値が 8.3 nmol/L から 16.0 nmol/L に増加し、93% 増加しました。研究者らは、亜鉛が健康な男性の血中テストステロン値の調節に重要な役割を果たしていると結論付けました。

4. 複合的な体重負荷運動を増やす

食事はテストステロンの分泌に大きな影響を与えますが、トレーニングも同様です。研究によると、高強度のウェイトトレーニング（1 セットあたり 10 回、限界まで行える重量を選択）はテストステロンの分泌を刺激できるそうです。ただし、トレーニング刺激を最大限に活用するには、動きと器具を適切に選択する必要があります。一般的に言えば、刺激する筋肉量が増えるほど、テストステロンの分泌量も増えます。