男の子は胸を平らにするためにトレーニングできますか？

全身に爆発的な筋肉を持つ男性は、どこへ行っても女性の注目の的となるでしょう。男性がより良い体を手に入れたいなら、ジムに行って運動するだけでいいのです。しかし、多くの男性は胸の筋肉を鍛える際にいくつかの問題に遭遇しています。例えば、しばらく運動すると男性の胸は尖ってしまいます。これはどのように鍛えればよいのでしょうか?

胸の筋肉は、他の筋肉の形状も含めて、すべて次の 2 つの要因によって決まります。

1. 遺伝子、すなわち胸筋線維の分布と形状。

2. トレーニングを受けた。

それに比べると、遺伝的要素の方が重要ですが、それは正しい方法を学んだという前提での話です。その方法が間違っていたら、元に戻すこともできます。

一般的に言えば、私たちは丸い胸筋や尖った胸筋よりも、四角い胸筋を望んでいます。

四角い胸と丸い胸の違いは、丸い胸の筋繊維が胸の中央に集中しているのに対し、四角い胸の筋繊維は胸全体に均等に分布しているからです。

トレーニングを通じて筋繊維を四角形に発達させる方法についてお話ししましょう。

1. 可動範囲と角度が小さい胸筋のトレーニングを減らします。

動作の振幅が小さいほど、筋繊維への力が集中するため、逆に、座位チェストプレスやスミスラックチェストプレスなどの動作を排除し、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ロープチェストプレス、仰向けプルアップ、平行棒の屈曲と伸展に焦点を当てる必要があります。すべての筋繊維を均等に刺激するには、変位が長くなければなりません。

2. アクションは標準化され、標準化され、さらに標準化される必要があります。

動きが不適切だと、胸筋の発達が不均等になる可能性があります。「長い移動距離、遅い速度」は習得して使用する必要があるトリックです。

したがって、胸の下半分がまだ発達していない友人は、次のことをさらに行う必要があります。

NO.1 下り坂

デクラインベンチプレスはインクラインやフラットベンチプレスに比べ、安定性が非常に重要なので、重量は重すぎず、足でバランスをコントロールしながらコントロールできる重量を選ぶのがおすすめです。

デクライン フライ エクササイズは、胸の下半分を効果的に鍛えることもできます。ダンベルが最高点に達して V 字型になったときに、拳の先の小指でダンベルに触れるように注意してください。これにより、胸筋の下端が著しく刺激されます。

2. スパイダープッシュアップ

「スパイダー」プッシュアップは、胸筋の下端を少し長く伸ばし、より大きな刺激を与えます。体の安定性を維持するために、運動している側の手を前方に伸ばします。