男性はランニングで体重を減らせますか？ランニングで体重を減らす正しい9つの方法をご紹介します。

男性がランニングで体重を減らす正しい方法

1. 運動する前に、体を伸ばして十分なウォーミングアップ運動を行ってください。

2. ジョギングを始めたら、徐々に運動量を増やしてください。ジョギングとウォーキングを交互に行ってもかまいませんが、間隔が長すぎないようにしてください。しばらく練習して、体が徐々にジョギングに慣れてきたら、歩く量を減らして完全にジョギングをするようにしてみましょう。

3. ジョギングに慣れてきたら、体が疲れない最適なランニング速度を見つけましょう。

4. 走る前に、まず足の裏で着地し、次に足の裏全体で着地するように切り替えます。

5. 鼻から息を吸い、口から息を吐き出すなど、ランニング中はリズミカルな呼吸を維持します。徐々に口と鼻の両方から呼吸するように移行します。

6. 肺活量を増やすには腹式呼吸をしましょう。 （息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこみます）。

7. 運動後は体を伸ばし、十分なリラクゼーション活動を行う必要があります。

8. 運動後は冷たい水ではなく、温かいお湯を体にかけましょう。

9. 運動後は、水を飲んで、心拍数が正常レベルに戻ったら食事をしてください。

運動量：1日20〜40分。

ランニングで体重を減らすことに関する誤解

ダイエットのための運動に関する誤解 1: 多くの女性は、空腹時に運動することを好みません。空腹時には血糖値が非常に低くなり、めまいや疲労などの症状が心配だからです。また、運動どころか集中力も低下します。しかし、空腹時に行う方がよい運動はたくさんあります。

減量のための運動に関する誤解 2: アメリカの研究によると、食事の 1 ～ 2 時間前に空腹時に一定量のウォーキング、ダンス、ジョギングなどを行うと、減量に役立ち、脂肪を効果的に除去し、消費カロリーが非常に少なく、健康にも影響を及ぼさないことがわかっています。

減量のための運動に関する3番目の誤解：通常の運動は脂肪を燃焼させ、エネルギーを消費するのに役立ちます。そのため、多くの女性は長い間運動を続けていますが、それでも体重が減らないのです。それは食べ過ぎているか、食べる食べ物のカロリーが高すぎるからです。

運動による減量に関する誤解 4: ジョギングは有酸素運動の段階に達し、脂肪を燃焼させます。ジョギングの時間は 40 分未満にしないでください。これは、ジョギングの初期段階は主に水分を消費するためであり、その後は実際に効果的に脂肪を燃焼し始めることができるためです。

減量のための運動に関する 5 番目の誤解: 運動が激しいほど、減量しやすくなる。この考えは間違いです。持続的で低強度の運動だけが、真の脂肪燃焼効果をもたらします。運動すればするほど、消費される脂肪の割合は少なくなります。心拍数を100〜124に維持することが、体重を減らす最も効果的な方法です。