体脂肪を素早く減らし、食生活を調整して半分の労力で2倍の効果を得ましょう

体脂肪率とは、体内の脂肪含有量の割合です。多くの人は、どれだけ努力しても体重を減らすことができません。これは、体内の水分やその他の物質は減るが、脂肪は減らないため、体重が減らないからです。実際、体脂肪率を減らす比較的簡単で効果的な方法は、食生活を調整することです。

1: 体脂肪を避けるには代謝が重要です。特に最後の 5 ～ 10 ポンド (2.3 ～ 4.5kg) の体重を減らす場合は重要です。代謝を維持するためには、食べ続ける必要があります。一般的な減量ダイエットでは、必ずしっかりした朝食、しっかりした昼食、そして少量の夕食を食べることが求められます。特に夕食の時間帯は、夜間の脂肪蓄積を防ぐために、油分、肉、でんぷん質を控えることが求められます。早すぎる時間に少量ずつ食べるため、ダイエット中の多くの人が空腹感を感じ、よく眠れないという経験をしています。

2: 3:1 ダイエットでは、朝は軽めに食べ、昼食は制限なくしっかり食べ、夕食には高タンパク質のダイエット食品を食べ、3 回の食事の後に適切な間食の時間を設ける必要があります。

1: 脂肪燃焼と代謝を促進します。食事に残る脂肪は、サーモンなどの脂肪分の多い魚、オリーブオイル、アボカド、ナッツ類から摂取する必要があります。しかし、良い脂肪だからといって、食べ過ぎても良いというわけではありません。何でも適度に食べましょう。避けるべきなのは加工食品に含まれる脂肪です。冷凍食品も含みます。クッキー、ケーキ、チップス、ファーストフード、揚げ物などは避けてください。ジャンクカロリーしかありません。

1: 聞いたことがあるでしょうが、頑固な脂肪を取り除き、筋肉を作り始めるには、タンパク質が必要です。体はタンパク質をエネルギーとして燃焼できますが、炭水化物と脂肪を好みます。そのため、主にタンパク質を食べると、体は蓄えられた炭水化物と脂肪を利用します。このようにしてタンパク質が蓄えられ、筋肉が修復されます。

1：「適切なタイミングで服用する」複合炭水化物（玄米、豆、オート麦）は午後 6 時までに食べることができます（一般的に、夜遅くに食べることは推奨されません）。単純炭水化物はトレーニング後にのみ摂取してください。体が運動して汗をかいている場合、単純な炭水化物（砂糖など）は脂肪ではなくグリコーゲンとして蓄えられます。そうでなければ食べないほうがいいでしょう。

1: カロリーサイクリングの原理は同じです。十分なカロリーを摂取しないと、体が衰え、機能停止し、筋肉が消耗します。したがって、低カロリーの食事を摂るときには、体の栄養補給と代謝を確保するために、高カロリーの食品も摂取する時間を設ける必要があります。

体重を減らすというのは実は誤解です。体脂肪率をコントロールすることが健康的な減量の鍵です。では、体脂肪率を下げて減量を達成するにはどうすればよいでしょうか? 体脂肪を減らすために食生活を調整すると、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。この食生活は体脂肪率を下げることができます。