アームバーで胸筋を鍛える方法、アームバーで胸筋を鍛える方法

アームバーは、人々がより頻繁に使用するエクササイズ器具です。サイズが比較的小さいので、より使いやすいです。アームバーを使って運動する主な目的は、手の上腕二頭筋を鍛えることですが、同時に胸筋も鍛えることができます。アームバーを使用すると、腕の間の筋肉群を徹底的に鍛えることができるからです。アームバーを使用して胸の筋肉を鍛えたい場合は、エクササイズの重要なポイントに注意する必要があります。

1: このエクササイズでは、腕を上げながら曲げることができるため、上腕筋をより効果的に鍛えることができます。開始位置: 両側にある高い滑車に 2 つのハンドルを掛け、中央に立ち、両手に滑車を持ち、手のひらを上に向けて、腕を両側の滑車まで伸ばし、地面と平行にします。

2: 動作: 肘を曲げ、上腕を安定させ、手のひらを上に向けたまま、両側のハンドルを滑らかな動きで頭に向かって引きます。上腕二頭筋が最大限に収縮したら、中心に向かって引っ張ります。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。補足: 2 つの滑車の間に 90 度の真っ直ぐな椅子を置き、座った状態でこのエクササイズを行うこともできます。

1: 片手で運動すると、より集中した効果が得られ、手のひらを反転させる（手のひらを内側から上向きにする）ことで上腕二頭筋を十分に刺激することができます。

2: 開始位置: 低い滑車に 1 つの引きハンドルを掛けます。片方の腕を前に伸ばしてハンドルを握り、体を軸の片側に少し傾けて、鍛えたい腕が引き手に近くなるようにする。動作: 肘を曲げ (肩を安定させます)、手首をスムーズに回しながらハンドルを上方に引きます。最高点に達したときに、手のひらが上を向くようにします。その後、逆方向に進み、開始位置に戻ります。交互の腕。

1: ケーブルを使用してアームカールを行うと、運動の開始時と終了時に筋肉の緊張を維持できますが、これはフリーウェイトを持ち上げる場合には不可能です。開始位置: アームベンチをプラーの前に置き、ベンチに座ったときにプラーに向き合うようにします。回転可能なカバーが付いた直線または曲線のバーが低滑車に掛けられています。上腕をサポートスツールの背もたれクッションの上に置きます。

2: 動作: 上腕と肘を固定したまま、腕を曲げてバーを最高点まで上げます。最高点で少しの間停止し、その後ゆっくりとバーを開始位置まで下げます。

1: これは最も基本的なカールですが、最も効果的なエクササイズでもあります。鉄ボルトでプラーの重量を調整するのは、バーベルやダンベルプレートの重量を常に調整するよりもはるかに簡単です。これにより、インターバル間の時間が節約され、ワー​​クアウトがよりコンパクトかつ効果的になります。開始位置: 中くらいの長さのバー (できれば回転バー) を選択し、低い滑車に掛けます。膝を少し曲げ、腰を少し反らせた状態で、滑車に向かって立ちます。手のひらを上に向けて、肩幅に広げてバーを握ります。

腕力バーを使用して運動することもできますが、腕力バーを使用する前に、まず接続がしっかりしているかどうかを確認する必要があることに注意してください。運動中はリストガードを着用することをお勧めします。最後に、筋肉の緊張を避けるために、自分の筋力に近い、または対応できる運動を選択する必要があることに注意してください。