冬に体重を減らす最良の方法は何ですか?簡単に体重を減らす方法

一年を通して冬は最も太りやすいので、冬は減量に最適な季節です。しかし、多くの友人は冬は寒すぎるし、どの方法がダイエットに効果的かわからないと言いました。実は、他の季節と同じように、冬でも運動＋食事療法で体重を減らすことができます。

冬に適した減量エクササイズ

1. ジョギング：

ジョギングでは 1 分あたり 10 ～ 13 カロリーが消費されます (テニスでは 1 分あたり 7 ～ 9 カロリーが消費されます)。ジョギングは心臓と全身を鍛える素晴らしい方法です。通常は1日おきにジョギングするのが最適です。硬い地面でジョギングするときは、1 マイルあたり 600 ～ 750 回両足で地面を踏みます。健康を増進し、体力を強化し、体重を減らして肥満を防ぎ、美しい体型と幸せな気分を実現することが目的です。

2. 水泳：

水泳は、体内のエネルギーを消費できる非常に良い軽い運動です。水は非常に柔らかい液体であり、水波の作用により、常に人間の表皮をこすって、皮膚をよりリラックスさせ、休ませます。そのため、定期的に水泳運動をしている人の肌は滑らかで白く、柔らかいのです。減量と美容を一石二鳥で実現。

冬は食生活をコントロールし、高カロリーの過剰摂取を避けましょう

1. 食べ物の推奨事項:

植物由来の食品を主に食べるようにしましょう。野菜と果物の1日の摂取量は500グラム以上で、満腹度が70%になるまで食べてください。それ以上は食べないでください。甘いもの、スナック菓子、夜食は必ずやめましょう。家にスナック菓子や甘いものを買いだめしない習慣をつけましょう。月経前にはビタミンB6とB12を摂取して、食欲不振や眠気などの症状を緩和しましょう。

2. 飲料水の推奨事項:

沸騰したお湯かミネラルウォーターのみを飲み、飲み物、お茶、コーヒーなどは絶対に飲まないでください。 飲料水の必要量: 朝起きたら400mlの水を飲みます。血液を薄め、夜間に失われた水分を補給し、排便を助けます。食事の30分前に200～400mlの水を飲み、食べ物の消化を準備し、食べ過ぎを防ぎます。食事の2時間後に200mlを飲んで血液を薄めます。就寝前に200mlの水を飲みます。夜間の睡眠と体の解毒に効果的です。運動の30分前に400mlの水を飲むと、脂肪燃焼や失われる水分の補給に効果的です。時間が長い場合は、途中で水分を補給し、運動の30分後に200mlの水を飲むといいでしょう。全体的に、1日の排尿量は約2000mlで、尿の色は透明または淡黄色である必要があります。