ランニングをすると血圧が下がりますか？血圧を下げる5つのヒント

高血圧の人の中には、運動によって血圧を下げ、健康的な範囲内に維持することを好む人もいます。彼らのお気に入りの運動の 1 つは、ランニングです。ランニングは本当に血圧を下げるのでしょうか？実際、専門家は早歩きのほうが効果的だと考えています。血圧を下げる最良の方法をいくつか紹介します。

1. 少しゆっくり作業する

突然の作業は簡単に人のストレスを増加させ、血圧の急上昇を引き起こす可能性があります。カリフォルニア大学の研究は、作業を一時的に脇に置いて考えを整理してから再び始める方が良いことを思い出させてくれます。

2. 定期的に早歩きをする

研究によると、早歩きをすると高血圧患者の収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ 8 mmHg と 6 mmHg 低下し、これはランニングよりもさらに効果的であることがわかっています。少なくとも週5日、毎日30分歩くのが最適です。

3. 目を閉じる

パソコン、テレビ、本、新聞…私たちが受け取る情報量は膨大で多様であり、私たちの心や脳に大きな負担をかけていることもあります。この時、目を閉じて、自分を隔離し、深くゆっくりと呼吸をすると、ストレス反応が軽減され、血圧と心拍数が安定します。

4. クラシック音楽を聴く

イタリアのフィレンツェ大学の研究によると、クラシック音楽、ピアノ音楽、自然音のシミュレーションなど、心地よい音楽を 1 日 30 分聴くと収縮期血圧が 3.2 mmHg 低下し、1 か月継続すると収縮期血圧が 4.4 mmHg 低下することがわかりました。

5. いびきを治療する

米国のアラバマ大学の研究者らは、閉塞性睡眠時無呼吸症の患者の多くはアルドステロン値が高く、それが高血圧の原因になっていることを発見した。専門家は、いびきを軽視すべきではないと提言しています。治療が早ければ早いほど、血圧に良い影響があります。

海外の専門家によると、サツマイモやジャガイモを定期的にたくさん食べることができれば、血圧は間違いなく非常に安定するそうです。したがって、高血圧を治療したい場合は、サツマイモやジャガイモをもっと食べる必要があります。さらに、血圧を下げたいのであれば、ワインであろうとビールであろうと、二度とアルコールを飲んではなりません。