胸筋の下端を鍛えるには？簡単にマスターできる2つの方法

胸筋の下端は、男性がフィットネス運動中に重点的に鍛える必要がある部分です。一般的に、胸筋の下端を鍛える場合は、次の方法を使用できます。

ダンベルフライ

フラットダンベルフライとインクラインダンベルフライは、胸の下部の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。胸の下部の筋肉の幅と厚さは胸の筋肉全体にとって非常に重要です。最高の運動効果を得るためには、ダンベルをできるだけ下げて筋肉を十分に伸ばしてください。最高点ではダンベルを一緒に持ち上げないでください。最高点ではダンベルが胸の筋肉に効果的な抵抗を与えることができないためです。最適なトレーニング結果と安全上の理由から、ダンベルフライエクササイズはゆっくりと行うことをお勧めします。最大重量を使用して、各セットを 6 ～ 8 回、3 セット行います。

下胸部のデクラインダンベルベンチプレスエクササイズ

準備姿勢：30〜40度の傾斜ボードの上に仰向けに寝て、背中をまっすぐに保ち、両手にダンベルを持ち、肋骨の両側に置き、足を地面に平らに置き、背中をまっすぐにして傾斜ボードに押し付け、腹筋を締め、首をまっすぐにします。

動作の基本: ダンベルがほぼ接触するまで押し上げ、少しの間停止し、最大収縮を実行してから、ゆっくりと着実に開始位置まで下ろします。

スキル：

動作中はダンベルをコントロールし、ゆっくりと着実に動かし、トレーニング効果に影響を与えるほどの重量をかけすぎないようにしてください。

胸の筋肉に集中し、その筋肉を動かし続けます。