クランチとは何ですか？また、どのように行うのですか？

腹筋運動は一般的な腹筋運動です。一般的に男性の方が頻繁に行います。主に腹筋を鍛えることができます。長期間続ければ、腹筋が割れても問題ないでしょう。また、体重を減らしたい男性にも腹筋運動は適しています。

腹筋運動のやり方

ステップ1

1. 地面で腹筋運動をするには、地面に横になり、膝を90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。手を胸の前で交差させるか、耳の横に置き、肩と腹部を下げ、顎を少し引いて、肩甲骨を地面から離します。腰は固定したまま、肩甲骨を地面に下ろします。息を上に吐き、下に吸います。1 回の上と 1 回の下が 1 回としてカウントされます。

ステップ2

2. 脚上げと腹筋運動: 地面に横たわり、脚を曲げて空中に持ち上げ、ふくらはぎが地面と平行になるようにします。上記と同じ動きを繰り返します。

ステップ3

3. ローレッグクランチ: 動作はレッグクランチと同じですが、足を下ろして、地面から数インチ浮いた状態を保ちます。

1 セットあたり 15 ～ 25 回繰り返し、各セットの後に 20 ～ 30 秒の休憩を取ります。これを週に 4 回以上行います。最初は続けるのが難しいかもしれませんが、途中で少し休憩しなければならない場合でも、怠けずに動作を厳密に実行する必要があります。各段階の動作を、慣れない段階から上手になるまで練習してください。約 1 か月半後には、腹部がかなり引き締まってくるはずです。毎日40～50分のジョギングを追加すれば、お腹は自然に消えていきます。