体重を減らしたいですか?ランニングはダイエットに最も重要な方法です！

ランニングは体の免疫力や肺活量を鍛えることができますが、肥満の人の中にはランニングを通じて体重を減らそうとする人もいます。ランニングは確かに脂肪燃焼を促進し、体重を減らすのに役立ちますが、正しい方法を習得する必要があります。そうでないと、効果が逆効果になる可能性があります。

ランニングで痩せる3つの原則1：まずストレッチをする

体重を減らしたいので、ランニングシューズを履いて走り始めますか? これは、走って体重を減らす最良の方法ではありません。体内のエネルギーは、速効エネルギーと予備エネルギーの 2 種類に分かれていることを知っておく必要があります。素早いエネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体内の予備エネルギーである「脂肪」が燃焼し始めます。つまり、体力があまり良くない場合は、すでにランニングで疲れていて、脂肪が消費され始めていない可能性があります。したがって、ランニングで効果的に体重を減らしたいなら、ランニング前にストレッチやリラクゼーション運動をする必要があります。一方ではウォームアップして怪我を防ぐことができます。他方では、最初にグリコーゲンを消費することができるので、次回ランニングするときに脂肪燃焼効率が大幅に向上します。

減量のためのランニングの3つの基本原則のうちの2番目: ランニング後にジュースを飲む

専門家は、ランニング後に水やスポーツドリンクの代わりにジュースを飲むことを推奨しています。これは失われた水分を補給するだけでなく、さまざまなビタミンやミネラルも補給します。さらに重要なのは、運動後の筋肉痛などの不快な症状も緩和できることです。これは、ジュースに天然の抗炎症成分が含まれているためです。さあ、ジュース作りを始めましょう！

ランニングで痩せる3原則：ランニングシューズは慎重に選ぶ

ただスニーカーを履いて走りに行くだけでは、ダイエット効果が薄れ、女性の弱いつま先や足裏を傷める可能性もあります。人間の力学に基づいて設計され、足の形にぴったりフィットする衝撃吸収ランニングシューズを選ぶことをお勧めします。ランニングによる振動を吸収し、足、ふくらはぎ、さらには脳を減圧保護します。また、女性は男性よりも骨盤が広いため、ランニング中に着地した際に足が内側に向きやすくなります。そのため、ランニングシューズの土踏まずの内側にサポートバーが付いているか、かかとの外側にスタビライザーが付いているかにも注目しましょう。特に太り気味の方は、良い靴を用意する必要があります。