目の疲れにどう対処すればいい？目の疲れを和らげる7つの方法

目の疲労は一般的な病気になっています。携帯電話、コンピューター、テレビなどに長時間さらされると、目や眼窩の​​周囲に痛みが生じ、視界がぼやけ、目の乾燥などが生じます。この病気が適切な時期に治療されない場合、身体的不快感がさらに増し、疲労症候群につながります。

目の疲れを和らげる7つの方法:

1. 光に注意してください。薄暗い光の下で読書をしても目が痛くなることはありませんが、明暗のコントラストが十分でない場合は、目が疲れやすくなります。明暗のコントラストがはっきりした柔らかい照明（非グレア照明）を使用します。光が直接目に反射するランプを使用しないでください。

2. 作業を中断します。コンピューターを 6 ～ 8 時間連続して使用する場合は、2 ～ 3 時間ごとに休憩を取る必要があります。コーヒーを飲んだり、トイレに行ったり、10 ～ 15 分間コンピューターから目を離したりしてください。

3. 画面の光を暗くします。コンピューターの画面上のフォントや数字は、目に直接光を当てる小さな電球のようなものです。そのため、フォントを鮮明にするには、画面の明るさを下げてコントラスト（明暗のコントラスト）を調整する必要があります。

4. 目を閉じて休みましょう。目の疲れを和らげる最良の方法は、目を休めることです。思ったより簡単です。目を閉じても電話で話すことができます。何かを読んだり書いたりする必要がなければ、目を閉じてチャットしながら休むこともできます。電話で話しているときにこの方法を実践している人は、目がはるかに楽になり、目の疲れを軽減するのに役立つと言います。

5. お茶を淹れて、飲むのではなく、目に塗ります。タオルをお茶に浸し、横になって温かいタオルを目に当て、10～15分間目を閉じます。こうすることで目の負担が軽減されます。お茶が目に入らないように注意し、タオルを浸す前にしばらく冷ましてください。

6. 手を伸ばして、温かくなるまで手をこすり合わせます。次に、目を閉じて、手のひらで眼窩を覆います。目を押さずに、目を覆うだけにしてください。ゆっくりと深く呼吸してください。これを毎日20分間行います。

7. まばたきマッサージ。1 日に 300 回意図的にまばたきをすると、目をきれいにし、軽くマッサージすることができます。

目の疲れを解消するには、次のエクササイズを行ってください。

1. 眼球を押す方法：目を閉じて、人差し指、中指、薬指の先で眼球を軽く押します。また、軽く回したりこすったりすることもできます。あまり長く続けたり、強く押しすぎたりせず、約 20 秒後に停止してください。

2. 額押し法：両手の3本の指で額の中央から左右のこめかみに向かってこすり、指先で力を入れてこめかみを強く押します。目の下に心地よい感覚を与えます。 3～5回繰り返します。

3. 眉間を押す：眉毛の根元の下のくぼみに親指の腹を当て、軽く押すか回します。 3回繰り返します。遠くを見つめ、眼球を右、上、左、下に動かし、頭を振らないでください。また、強く瞬きしたり目を閉じたりすることでも目の疲れを解消できます。

これらの方法は、目の疲れを解消し、目を十分に休ませ、老化した目の筋肉を刺激し、活力を回復させます。上記の運動法を目の衛生とバランスの取れた食事と組み合わせることができればさらに良いでしょう。