余分な脂肪を効果的に減らすには、1 日に何回腹筋運動をすればよいでしょうか?

減量する方法はたくさんあります。結果を出したいなら、根気強く続けなければなりません。腹部の脂肪を減らしたい人にとって、腹筋運動も減量に良い方法です。結果を出すには、1 日に何回腹筋運動をし、どのくらいの期間続けるべきでしょうか?

腹筋運動

ステップ1

1. 地面で腹筋運動をするには、地面に横になり、膝を90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。手を胸の前で交差させるか、耳の横に置き、肩と腹部を下げ、顎を少し引いて、肩甲骨を地面から離します。腰は固定したまま、肩甲骨を地面に下ろします。息を上に吐き、下に吸います。1 回の上と 1 回の下が 1 回としてカウントされます。

ステップ2

2. 脚上げと腹筋運動: 地面に横たわり、脚を曲げて空中に持ち上げ、ふくらはぎが地面と平行になるようにします。上記と同じ動きを繰り返します。

ステップ3

3. ローレッグクランチ: 動作はレッグクランチと同じですが、足を下ろして、地面から数インチ浮いた状態を保ちます。

1 セット 20 回行います。最初は続けるのが難しいかもしれませんが、途中で少し休憩しても怠けずに動作を厳密に守る必要があります。各段階の動作を、慣れない段階から上手になるまで練習してください。約 1 か月半後には、腹部がかなり引き締まってくるはずです。毎日40～50分のジョギングを加えると、「将軍腹」は自然に消えていきます。