男性がお腹の脂肪を落とす4つの方法

男性は腹筋がなくても、小腹があってはなりません。小腹のある男性は、いつも男らしさを感じさせません。一日中コンピューターの前に座り、運動不足のオフィスワーカーは、腰回りに脂肪が蓄積しやすく、脂肪が過剰に増加します。お腹が少し出ているとしても怖がらずに、これらのエクササイズを試してみてください。

1. 前屈と立ち上がりのトレーニング

運動方法：足を肩幅に開いて直立し、上半身を前に倒し、下半身を前に倒して立ち上がります。

動作要件: 膝をまっすぐに伸ばし、できるだけ手で地面に触れます。

練習回数：連続50回

2. 腹部をさする運動

練習方法：この動きを練習するときは、ベッドに仰向けに寝て、手を組んで腹部に置き、時計回りと反時計回りにそれぞれ 50 回動かします。

両手をお腹の上に置き、上下に50回動かします。息を止めて腹部を押し上げる練習もできます。朝に 1 セット、夜に 1 セット行います。

3. 回転訓練

運動方法: 足を肩幅に広げて直立し、両手を腰に当てるか体の横に下げて体を動かします。

動作の要件: 回転中は足を動かさず、大きく回転し、背筋を伸ばし、頭と首を上げます。

練習回数：左右に50回ずつ回す

4. ヒップツイストと小ジャンプのトレーニングエクササイズ

運動方法：両足を伸ばした状態でその場でジャンプし、腰をひねります。両足でジャンプし、同時に腰を左右にひねります。胸の前で腰と反対方向に腕を左右に振ります。これを数回繰り返します。