腹筋運動はお腹の脂肪を減らすのに役立ちますか? なぜですか?

オフィスで長時間座っている人は、知らないうちにお腹に脂肪がつき、見た目が悪く、お腹が張った感じがします。では、お腹の脂肪を落とすにはどうしたらいいのでしょうか?腹筋運動は役に立つのでしょうか？腹筋運動とクランチ運動の違いは何ですか?

腹筋運動とクランチ運動の違いは何ですか?

腹筋運動とクランチの最大の違いは股関節が固定されているかどうかです。それ以外は最初のステップは腹筋運動と同じです。腹筋運動には腹筋運動も含まれると理解できますし、腹筋運動をハーフ腹筋運動と呼ぶのは間違いではありません。

腹筋運動は腹筋運動よりも効果的

腹筋運動は肘を膝に当てて行う必要があると多くの人が考えています。実際、この姿勢は主に広背筋に頼って腕を引っ張って慣性を生み出し、腹筋の強度を低下させます。この種のレバレッジは、特に最後に疲れているときによく発生します。スピードを追求するために、倒れると同時に体を素早く跳ね上げてしまう人がいますが、そうすると腹筋が働く過程が省略され、腹筋運動は股関節だけを動かす運動になってしまいます。

また、骨盤が前傾しているため、腰を地面に近づけられない人もいます。腹筋が活性化した後、支点は胸椎から仙骨に直接ジャンプします。腹筋を鍛えるための支点として腰椎を使用しない腹筋運動の効果は大幅に低下します。

腹筋の基本的なトレーニング方法2つ

ハーフクランチ

効果: 腹筋を8つに割る。

動作: 足を地面に平らにつけた状態で膝を90度に曲げます。両手を耳に当て、腹筋の力を使って上半身を少し丸めます（45度以内）。腰を地面に近づけ、肩を地面から離し、腹部を丸めます。腹部の筋肉が締め付けられているのがはっきりと感じられます。上半身を限界まで曲げた後、数秒間停止し、再び仰向けになります。この運動を繰り返します。

腹筋運動

効果：ウエストを細くし、お腹周りを細くします。

動作: ベッドまたはベンチの上に横になり、足を地面につけ、ふくらはぎを上半身に対して 90 度の角度にします。両手を耳に当て、腹筋を使って上半身をゆっくりと丸め、腹筋が完全に引き締まるまで上げ、肘をできるだけ骨盤に近づけます。全体のプロセス中、脚はリラックスした状態に保ち、上半身を丸めるときに脚を持ち上げないようにしてください。数秒間保持してから横になり、この運動を繰り返します。