将軍の腹筋の秘密は一般人には教えません！

男性は、長時間座りっぱなしで運動不足、社交行事や毎日の頻繁な飲み会や食事会に出かけることから、ぽっこりお腹ができてしまいます。特に若い男の子の場合、若いときにぽっこりお腹をしていると、個人的なイメージに影響が出ます。お腹を腹筋にするにはどうすればいいでしょうか? これらのエクササイズは間違いなく効果があります!

腹筋運動

地面に横になり、腕を胸の前で交差させ、足を少し曲げて、通常通り腹筋運動をします。立ち上がってから、また横になります。これを数回繰り返します。頻度は個人の体力に応じて決定できます。

体力が弱い人や長い間運動していない人は、足を洋服ダンスの引き出しに引っかけたり、誰かに足の甲を押さえてもらって立ち上がるのを手伝ってもらったりするなど、他の方法で助けを求めることもできます。また、両手を前に伸ばしたり、頭の後ろに軽く置いたりすると、アスリートが楽に立ち上がることができます。胸の前で手を交差させるほどの効果はありませんが、すでにビール腹になっている初心者には非常に適しています。

膝を曲げて足を上げます

両手を床に押し当てて地面に横になり、膝を曲げて上げ（太っている人ほど、膝をより曲げることができます）、下ろします。これを数回繰り返します。これにより、下腹部の筋肉を鍛えることができます。

横向き膝上げ

取っ手のない長いソファーチェアを使用し、足を自然に地面に垂らした状態で横になり、胸の前で手を交差させ、膝を曲げて足を上げます。同様に、お尻は椅子の表面に近づける必要があります。また、足を横に上げるときも、できるだけ椅子の表面と平行に保ち、高く上げすぎないようにする必要があります。数回繰り返してから、反対側も同様に行います。横向きに寝て、肘を曲げて頭を支え、片方の足を曲げて持ち上げ、下ろします。これを数回繰り返し、反対側も同様に行います。このエクササイズセットは、脇腹の筋肉を鍛えるだけでなく、臀部の筋肉も強化できるので、体型を維持したい男性に最適です。

ぶら下がり足上げ運動

公園の鉄棒または平行棒を使い、両手で鉄棒を持ち、膝を少し曲げて持ち上げ、これを繰り返します。運動中は足を振ったり伸ばしたりしないでください。このエクササイズは腹筋を強化するのに最適です。