男性が体重を減らすための最速の秘訣は何ですか?

男性が減量するときは、食事に注意する必要があります。減量中は、脂っこい食べ物の選択を減らし、夜に食べる量を減らす必要があります。男性が夜に食べ物を食べても、減量には役立ちません。同時に、アルコールは簡単に体を脂肪にするので、男性は飲酒量を減らすことにも注意する必要があります。では、男性が減量するための最速の秘訣は何でしょうか。以下は詳細な紹介です。

男性が体重を減らすための最速の秘訣：

屋外に出る

研究によると、屋外で歩いたり走ったりすると、トレッドミルで走るよりも 10 パーセント多くのカロリーを消費できるそうです。屋外では、比較的凹凸のある路面により摩擦が大きく生じ、自然風の影響により、運動体はより大きな抵抗に遭遇します。また、上り坂と下り坂が交互に繰り返されるため、屋外スポーツのリズムが常に変化します。したがって、ランニング、サイクリング、ローラースケートなど、屋外で運動する場合、より大きな抵抗に遭遇し、体自体がより多くのカロリーを消費する必要があります。トレッドミルでの運動に比べて、屋外でのランニングでは 3% ～ 5% 多くのカロリーを消費できます。さらに、新鮮な空気と変化する景色はフィットネスをより面白くし、実践者がより長く続けるのに役立ちます。

ウォーミングアップ運動に注意する

多くの人は、時間を節約できると考え、運動を始めるときにウォーミングアップを好みません。しかし、実際には、カロリーを燃焼するのに時間を無駄にしているだけです。適切なウォームアップ運動は体温を上昇させ、脂肪燃焼活動を増加させます。運動中に体温が1度上昇するごとに、細胞の代謝率は約13%増加します。運動する前に、簡単から中程度の強度のウォームアップ運動を少なくとも 5 分間行い、徐々に心拍数を上げ、筋肉を動かし、呼吸を速めます。これにより、体の代謝とカロリー消費が大幅に改善されます。

1回あたり少なくとも12分間運動する

どんな運動でもカロリーは消費されますが、減量効果を本当に得るには、少なくとも 12 分間の運動が必要です (ウォーミングアップ運動は含みません)。トレーニング効果を高めることに時間を費やしましょう。そうすることで、体の酸素運搬能力が向上し、リパーゼなどの脂肪燃焼酵素がより多く生成されるので、運動中により多くのカロリーを燃焼し、他のことに使うエネルギーを増やすことができます。

男性が体重を減らすための最速の秘訣を知った後、男性は体重を減らすときに上記の方法を選択できます。ただし、男性はこれらの方法を長期間使用する必要があります。短期間で体重を減らすことはできません。時間が短すぎると、まったく体重を減らすのに役立ちません。男性はこれを知っておく必要があります。