男性が寝る前にしてはいけない3つのこと

夜間に喫煙したり、濃いお茶やコーヒーなどの刺激のある飲み物を飲んだり、飲み物やジュースを飲み過ぎたりすることはお勧めできません。タバコ、お茶、コーヒーなどは脳を刺激し、脳が抑制状態に入りにくくなります。水分を摂りすぎると排尿回数が増え、再び眠りにつくのに支障をきたします。

興奮しやすい男性は、寝る前に刺激的なスピーチをしたり、刺激的な本や雑誌を読んだり、忘れられない映画やドラマを見たりしないでください。寝る前にテレビドラマやサッカーの試合の激しいシーンを見たり、懐かしいことや悲しいこと、怖いことを話したりするのはお勧めできません。

食べ過ぎを避ける

夕食は遅く食べすぎず、食べ過ぎないようにしましょう。70%～80%満腹になるまで食べましょう。味付けは濃すぎてはいけません。消化しやすい軽い食べ物を摂りましょう。腸を元気に保つために、野菜を多く摂り、全粒穀物を一定の割合で摂るように気をつけましょう。胃腸管への負担を増やさないために、就寝前に食事をしないでください。

喫煙、お茶やコーヒーの摂取は避けてください

夜間に喫煙したり、濃いお茶やコーヒーなどの刺激のある飲み物を飲んだり、飲み物やジュースを飲み過ぎたりすることはお勧めできません。タバコ、お茶、コーヒーなどは脳を刺激し、脳が抑制状態に入りにくくなります。水分を摂りすぎると排尿回数が増え、再び眠りにつくのに支障をきたします。