夏に健康を保つ方法、夏に健康を保つための8つの必須知識

健康維持には季節があります。季節が異なれば気候や環境なども異なるため、季節ごとの健康維持の方法も異なります。夏は、脾臓を強化して湿気を取り除き、熱を取り除いて夏バテを和らげ、肺と腎臓を養うことに注意する必要があります。夏に健康を維持するにはどうすればいいでしょうか？

1：夏は冷たい食べ物で体を冷やせると考えがちですが、体温はもっと高い（時には37度にもなる）ことに注意が必要です。いきなり氷水を飲んでしまうと、内臓が耐えられなくなってしまいます。神経を落ち着かせて冷静にするには、菊茶、スイカズラ茶、緑豆スープ、水分を多く含む果物などを飲むとよいでしょう。しかし、胃が冷たい人は水分を少なくして、沸騰したお湯を多く飲むべきです。熱っぽく虚弱な体質の人は、熱を消し気味にして気を補充するために、白キクラゲ、蓮の実、ユリなどの涼しいサプリメントを摂取するとよいかもしれません。

1: 夏に健康を維持するために何を食べるべきですか? 暑い夏の食事は軽くて柔らかく、消化しやすいものにしましょう。高脂肪、脂っこい、辛い食べ物は控えましょう。軽い食事は熱を逃がし、熱中症を防ぎ、発汗を抑え、水分を補給し、食欲を増進させます。新鮮な野菜、果物、メロンを多く食べると、栄養ニーズを満たすだけでなく、熱中症を予防することもできます。緑豆粥、蓮の実粥、蓮の葉粥などの薄い主食を摂るのが良いでしょう。梅干しや菊茶など、爽やかな飲み物を飲むこともできます。しかし、冷たい飲み物は適度に摂取する必要があり、冷たい食べ物を好みすぎると陰を損傷し、身体に害を及ぼすことになります。さらに、酢を摂取すると食欲が増進するだけでなく、細菌を抑制・殺菌し、胃腸疾患を予防する効果もあります。

1：伝統的な中国医学は「気の調和」を重視しています。気が円滑であれば、活動に十分なエネルギーに変換され、心身が伸びてリラックスし、心が自然に落ち着きます。

1：健康の専門家は皆、「心身ともに鍛えるべきだ」と強調しています。身体の調子が良くないと、心にも影響が出やすくなります。心が焦ると、身体は次第に弱ってしまいます。良い生活習慣を養い、徐々に気質、習慣、性格を調整すれば、感情はより安定するでしょう。感情の健康の観点から見ると、真の修行とは七つの感情と六つの欲望を放棄することではなく、感情の浮き沈みを完璧にコントロールできるようになることを意味します。

1: 適度な運動を心がけましょう。過度な運動は大量の発汗を引き起こし、非常に疲れます。大量の体液を失うことは体力の喪失を意味し、気分がイライラしたり落ち着かなくなったりしやすくなります。太極拳、気功、元極舞などはいずれも良い瞑想法です。穏やかな運動を選び、呼吸をゆっくり慌てずに行うことで、体内の非常に細い血管や経絡に十分な栄養が行き渡るようになります。音楽を聴きながら散歩しましょう。冷静な精神状態を保ち、興奮しすぎず、怒ったり焦ったりしないようにしてください。イライラしたり機嫌が悪かったりするときは、散歩をしたり、軽い音楽を聴いたりすることでネガティブな感情を和らげることができます。

1: 暑い夏は遠くまで旅行せず、近くの静かな場所を探しましょう。朝、夜が明けて空気が新鮮なときは、緑豊かな庭園に行って散歩したり、運動したり、古いものを吸い込んで新しいものを取り入れたりすることができます。夕方、日が沈んだら、川沿いや湖畔を散歩してみましょう。涼しい風が心を落ち着かせ、一日の疲れを吹き飛ばしてくれます。

1：中医学の権威者たちは、仕事と休息のスケジュールが逆転し、長時間夜更かしする人は感情が不安定になりやすいと考えています。午前11時から午前1時までは、内臓に気と血が流れる時間だからです。この期間、血液が肝臓に逆流して精気を蓄えるときに眠らないと、肝臓に分解作業を強制し続けることになり、精気を蓄えることができず、肝臓は陰過剰・陰不足となり、陰陽が不調和になります。解毒、胆汁の貯蔵と分解は肝臓の主な機能です。肝臓を長期間休まず酷使すると、肝火が上昇し、疲れやすくなり、虚弱になり、気力が低下します。古代中国の医学書『内医典』には、人体の3つの宝物として「精・気・精」が挙げられています。精が十分であれば気は豊かであり、気が豊富にあれば精は強くなります。逆に、気が弱いと精神が傷つき、精神が弱くなりやすく、気分にも大きな影響が出ます。これがエネルギーを節約する原則です。いつも夜更かしをしないで、適度な昼寝は健康に良いです。 「つらい夏」を乗り切るには、良質な睡眠がとても大切です。

1：朝晩は室内温度が低いので、ドアや窓を開けて換気をしましょう。正午には、屋外の気温が屋内の気温よりはるかに高くなります。熱を遮断するためには、ドアや窓を閉めたり、カーテンを閉めたり、紙のガーゼを一枚追加したりする必要があります。このように、涼しい屋内環境は人々を落ち着かせ、安心させ、快適に昼寝をしたり休憩したりできるようになります。

最も活動的な季節には、人体の新陳代謝が最も活発になります。同時に、夏の灼熱の太陽と息苦しい暑さは不快な季節となるため、夏には科学的な健康維持がさらに重要になります。